長途旅遊要準備這些食物
長途旅遊要準備這些食物
奶製品:機體必需品
奶製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。另外,旅遊失眠的時候,喝一杯温熱的牛奶,有助於睡眠。
水果:提供維生素
b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素,綠色帶葉蔬菜(如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1~2個水果。
飲料:提供水分及礦物質
選擇性地適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),可以滿足我們營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化,鈣能補充奶製品的不足,鈉可避免身體過度脱水。
乾果:即時能量補充劑
在進行大量體力運動之後,可以嚼一些乾果或果乾,能快速補充體力。平時可在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子,以備不時之需。
餅乾:供給能量
餅乾的主要成分是小麥,餅乾提供的能量來自其碳水化合物。早餐中,普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾,再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶,就是一份完整而且能量充足的早餐,可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾、喝一杯飲料也是不錯的選擇。
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