夏季減肥的黃金時刻 早上
炎夏日的到來,女生們都開始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊隨小編一起來看看夏季減肥的方法吧。
一、高纖及澱粉類當早餐,幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主,因為澱粉是能量的主要來源,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇:
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麪包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米,燻雞三明治
早餐飲料的選擇:
1、無糖不冰的豆漿
2、常温優酪乳,低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
二、早飯後按穴道,助拉筋促排便
早上剛起牀,可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應最好的時間,因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。
早上的暖身運動
step1 平躺在地上,吸氣時將身體四肢伸展開來。
step2 吐氣時,把身體捲曲起來,重複做2-3次。
早上的天樞穴按摩運動
step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置,以大拇指按壓按摩。
step2 按壓的同時,臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。
6、半碗牛肉麪
7、地瓜或馬鈴薯
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