減肥想成功,新陳代謝是關鍵,但是每個人的體質和新陳代謝率是不同的,不論你的身體代謝率快還是慢,鍛鍊是比靜坐的消 耗熱量要多,而且這種效果還具有持續性,即使我們停止鍛鍊,身體的新陳代謝率在接下來很長的一段時間內也會維持一個相 對較高的水平,所以當你從早開始鍛鍊,在這一天中你將會維持一個很高水平的代謝率。不信就來試試,以下都是減肥中比較 簡單易行的運動方法,只要早上起牀後花費5分鐘,就可以幫助你減肥效果加倍哦。
1.風車式
目標:腹肌
雙腿站立,雙手兩側打開,腹肌收緊。
從腰部彎曲,同時右手觸碰左腳,左手向上伸直。
重複25次後,換另一邊。
2.箭蹲
目標:臀部和腿部
右腿向前做深蹲,保持4秒鐘,然後起身重複5次。
換左腿向前做深蹲,保持4秒鐘,然後起身重複5次。
整套動作重複2次。
3.手臂伸展
目標:手臂和肩膀
右手握住啞鈴,向上舉起,是手臂與地面平行。
之後手臂向前伸直,然後回原位。
每邊胳膊重複15次。
4.平板支撐/俯卧撐
目標:腹部和核心肌肉羣
平板支撐的姿勢(手掌放於地面,腹部收緊,背部挺直)。
保持30秒,膝蓋彎曲。
做15次俯卧撐。
5.橋式瑜伽飛鳥
目標:胸部和臀部
仰躺在地面,雙膝彎曲,雙腳平放,雙手各握一隻3到5斤的啞鈴,手臂向兩側平舉伸直,掌心向上。
抬起臀部,做橋式瑜伽動作,身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時,雙手向上抬起,握着啞鈴的雙手在胸部正上方會 合,掌心相對。
保持一秒鐘時間,然後放下,恢復起始姿勢。繼續重複上述動作,做15下。