把握哺乳期減肥的最佳時期
很多媽媽們在生下小寶寶以後身材都出現了嚴重走樣的情形,很是令人苦惱。產後的減肥往往身材是減下去了,可是胸部也跟着被減掉了,怎麼才能做到減肥不減奶呢?小編教你產後減肥的好方法。每個麻麻都希望生完之後身材還是一級棒的,另外也希望減肥的時候不要把胸部也減下去了,醬紫就沒有足夠的奶水喂小寶寶啦。那麼產後怎樣減肥不減奶呢?酸奶小姐可以幫到你們哦。
把握哺乳期減肥的最佳時期
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值,而且能建立腸胃的正常細菌生態,還能增強免疫力呢。但是不能吃多,酸奶可能會腐蝕牙齒哦。產後減肥但不想減奶,可以吃點脱脂冷藏型酸奶。酸奶可以減少腰圍和緩解無力感,另外豐富的乳酸菌也能保護腸道,KO身體浮腫問題!麻麻們吃酸奶的話,建議吃脱脂冷藏型的酸奶哦,如果是常温保存的酸奶其裏面的菌種已經被殺死了,所以即使喝很多都不能讓體內的益生菌增加呢。
產後減肥最佳時間
還沒生娃之前各種補營養,吃得臉蛋圓溜溜的,看着很可愛。坐月子的時候也是各種吃,一定要補好身體,不過吃飽喝足之後,拖着圓滾滾的身體,也是挺難受的。想要趁着五一小長假穿着熱辣一把,先來減掉救生圈和粗壯小腿吧,但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對時間喲。
首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱,這個時候要好好休養身體,多吃點補品,一定不能在月子裏出任何差錯呢。產後6周,身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了,但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。
產後2個月可以適當減肥,這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好,適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了,這個時候可以使用束縛帶,這樣可以恢復骨盤形狀。
產後6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子裏千萬不能偷懶呢,否則脂肪會穩穩的安營紮寨,過了這個黃金減肥時間,再想瘦成閃電就難得多了。
產後減肥的最好方法
產後6個月,身體已經恢復得和孕期一樣了,是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量,而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大哦。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋,這樣跑步的時候就不容易受到傷害,經濟條件允許的麻麻可以買台跑步機哦。
除了運動之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛鍊身體的柔韌性,能幫助消水腫呢。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內不要吃東西,而且要做一些熱身動作,拉伸一下肌肉。
如果你酷愛舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運動能幫你鍛鍊臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情,消除負面情緒。
也建議麻麻們去游泳哦。因為游泳是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結實。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。
產後減肥要注意什麼
麻麻想要迫切減肥的心百科美眉也是能體會的,但是產後減肥也有要注意的地方呢,首先不能喝茶,另外產後立馬束腰是不對的。最後不要將營養保健食品代替健康飲食哦。
1、喝茶
茶裏面含有鞣酸,會和食物中的鐵結合,影響腸道對鐵的吸收呢,這樣很容易引起貧血哦。產後減肥最好不要喝茶。
減肥不減奶 產後減肥的好方法
2、束腰
剛生下寶寶,百科美眉建議麻麻們不要立馬束腰哦,否則會妨礙腹腔器官的血液循環,這樣會出現腹脹、消化不良等問題。
不要用營養保健品代替新鮮蔬果。建議麻麻不要買一系列的瘦身減肥食品,雖然有各種營養食品,但是畢竟是加工過的,是不能代替新鮮的食材水果呢。
3、鍼灸
最後產後減肥也不要鍼灸哦,因為鍼灸可以會影響到奶水,還在哺乳期的麻麻們一定要切記呢。
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