減肥時常見的4種錯誤觀點 糾正你的錯誤飲食
減肥已經成為了一種時尚,大家都在追求以瘦為美,為了美麗,大家永遠都不覺得自己瘦,一直在追求簡單的減肥方法,認為減肥就是要節制飲食,不吃肉等這些錯誤的觀點,特別是這4大減肥誤區。下面和本站來一起了解一下。
減肥有哪些錯誤的觀點
誤區1:想減肥就要節制飲食, 要少吃或不吃主食、不吃肉
這樣雖然短期似乎會造成較明顯的體重下降,但長期來看減肥效果其實很差,因為攝入營養和熱量是人的生存本能,任何粗暴對抗本能的行為都會讓人感覺非常痛苦,且會損害身體健康。我身邊有很多朋友,就是靠着這招,越減越肥,減肥效率會越來越低。
因為身體會不斷釋放信號去吃東西,一旦恢復進食,身體會加倍儲存脂肪,導致嚴重反彈。嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睾酮降低等。
不吃主食和肉類會造成碳水化合物和蛋白質匱乏,供能不足,營養缺失,不利於減肥,還會讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降,過度不足還會引起酮症等更嚴重的潛在問題。簡單地説:這樣減肥,你會變笨!還會得病!
誤區2:減肥要不吃脂肪、不吃鹽
脂肪是人體必不可少的營養素,脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關。
少鹽甚至斷鹽對普通人更沒必要。當然,也不能攝入太多的鹽,那會儲水過多甚至水腫,引起其他疾病。凡事都不能極端,減肥也是,任何極端的辦法往往都是不合適的。
誤區3:減肥要長時間的做有氧運動,次數越多越好
有氧運動時間過長、過頻,都不利於身體健康。
過長時間的有氧運動會分解肌肉來供能,而流失肌肉就會降低代謝水平。代謝水平降低後有些人就會跑更多、吃更少,進入惡性循環。一旦因為受傷等原因長期停止運動,體重就很容易反彈。
任何運動都不能過量,身體素質需要慢慢提高,激進化運動很容易導致受傷和生病,也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是,太累會造成人體皮質醇水平升高,減肥效率就會降低,人也會感到非常疲勞。
誤區4:吃減肥藥、抽脂手術等特殊手段
目前權威部門批准的可用於治療肥胖的藥物很少,且往往效果不好,副作用較多。有些人通過一些非正規渠道買所謂的特效減肥藥,很有可能帶有違禁成分。
俗話説:是藥三分毒。更何況減肥這件事情,更不能拿藥物去強行改變。
單純通過抽脂而不改變生活習慣進行減肥,很容易反彈。而且抽脂是手術,總有風險。
錯誤的飲食習慣不僅對於我們的減肥沒有幫助,而且還有可能對我們的身體造成很大的傷害。所以想減肥的話,還是要從糾正飲食觀念開始。
1. 碳水化合物不是敵人
在充斥市面的大部分快速減肥方法中,很容易把碳水化合物當作魔鬼一樣的存在,並且用高蛋白食物進行替代。然而,你必須要知道對碳水化合物的限制損失的往往是你體內的水分,而不是組織。因此,你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧,你的早餐完全可以食用烤麪包或粥這類的美食,運動前吃一些香蕉,午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點之後就可以減少碳水化合物了,晚餐就來點富含蛋白質的食物和蔬菜吧。
2. 攝入合適的蛋白質
欺騙大家多年的還有另一個飲食誤區——只要碳水化合物低就好了。這意味着許多牛肉、燻肉、火腿對你都是完全可以攝入的。問題的重點在於提高蛋白質攝入,但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯的選擇。蛋白質能夠供給肌肉以無限充足的能量,但沒有高脂肪和熱量。
3. 每餐都要做計劃
在廚房放一塊小黑板,給你一週的早餐、午餐、晚餐都列個表格。這樣即使有下午茶也沒問題。這個想法聽起來有些多此一舉,但如果沒有表格,你就失去了計劃。計劃表為你創造了關於飲食的結構,能夠幫助你控制自己的飲食。最重要的是,這個計劃表還解決了一個世紀性的難題——吃什麼。
4. 補充蔬菜
節食計劃看似簡單,實則辛苦。因為你的身體突然調整,你會感到飢餓,尤其是在晚上。對於這種問題,你可以讓綠色蔬菜填補你的靈魂,不要想着餓了的時候來一塊烤雞肉或者魚肉了。什麼?蔬菜沒有味道?不要緊,加一些調料是沒關係的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯的選擇。
5. 嘗試天然風味
這裏説的可不是讓你吃不加調料的食物,而是讓你選擇天然調料。用天然香料會使你的烹飪和進餐更有趣,甚至可以讓你更有飽腹感。新鮮的辣椒、大蒜、生薑、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬,滿櫥櫃都是這些種類豐富的調料,簡直完美!再加上一點芥末!
6. 飢餓並不可怕
“我餓了,不行我受不了了,我要餓壞了,我要吃東西。”面對飢餓感,這幾乎是每個人的條件反射。事實上,飢餓感往往不會持續很久,你也不需要有太多的負擔。你甚至可以訓練自己面對飢餓不那麼慌張。確實,這是一個很難的心理轉換,但一旦你擺脱了這種感覺,你在吃飯的時候甚至可以更享受。
7. 來點零食
你仍然可以吃零食,而且事實上這十分有必要。前提是你要確保你的零食是正確的。杏仁和核桃可以伴隨你上班的無聊時光,每一次吃一點就好。或者試試在頂部點綴乾酪的燕麥蛋糕,或者來一些漿果都行。
8. 水是你的得力助手
飲水對你身體水分的保持是至關重要的,而且有助於穩定食慾。如果你討厭這種單調的味道,草藥茶也可以是你的選擇,它有不同於水的味道,而且還像水一樣沒有味道。
9. 始終提醒自己
説到底,這種計劃還是破壞了你最初對於食物的興趣,所以有提醒就顯得至關重要,尤其是當你忘記了你決定節食的原因時。不管是在你的手機屏幕上的屏保,冰箱門上的一句話,還是一張提醒自己在變化的自拍,你都需要始終記得自己需要改變並且正在改變。畢竟,有目標才最重要。
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