過度飲食後該怎麼恢復身材
過度飲食後該怎麼恢復身材
過度飲食後,只需3日即可調整恢復
很多人通常因為某一次的過度飲食而破罐子破摔,繼續暴飲暴食。“減肥的事兒,下週再説吧。”這種自暴自棄的念頭是問題所在。其實,通過調整飲食基本上3日內即可恢復身材。假如某日不小心吃多了,在第二天及之後的每一天,哪怕僅僅是以健康食品代替早餐都足矣。
過度飲食後的第二日,早餐吃什麼?
1、烤地瓜
由於地瓜富含維生素、礦物質、食物纖維等營養素,並且從地瓜中可以攝取適度的糖分,因此用烤地瓜來代替需要能量的早餐的話,再合適不過了。而且,100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米飯還要少,作為準完全食品,烤地瓜用來減肥真是極為合適。較大規格的地瓜大約300g,每次食用150g即可。剩餘的一半可以在外出時,作為飢餓時補充能量的零食點心來食用。
2、燕麥片
方便簡單的速食麥片作為早餐十分盛行,但是其中含有楓糖漿或植物性油脂之類的物質,所以速食麥片實際上是高卡路里食品。燕麥片與速食麥片的共同點在於,含有以莜麥為主的堅果、乾果、植物種子等食品。因此,食用燕麥片的話,通過富含維生素、礦物質、食物纖維的莜麥、富含維E的堅果、富含鈣和鐵的乾果、富含Omega-3不飽和脂肪酸的植物種子,人體所需的營養成分幾乎都可攝取。
調整恢復期的早餐應當有意識地控制在300Kcal以內。即使吃多了也不要自暴自棄,請務必嘗試調整恢復法,保持好身材!
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