瘦胳膊的最快方法 五個輕鬆動作快速瘦胳膊
下壓式瘦胳膊
1、身子坐好,調整呼吸。吸氣,右手從頭部後抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持幾秒鐘。
2、還原成雙手抱肘。換另一側重做。另一側做完後,還原成雙手互相抱肘,吸氣,雙臂用力向外伸展,雙手依然抱肘。保持10分鐘,自然地呼吸。呼氣,雙臂垂下,放鬆。
拉伸式瘦胳膊
1、身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水平舉,慢慢地吸氣再呼氣,調整好呼吸,保持1分鐘。
2、保持呼吸節奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想着我們的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼着膝蓋內側。
4、手臂要儘量貼着耳朵伸直,不要彎曲。
招財貓式
1、自然站立,挺胸收腹,大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,做3~4組。
啞鈴肩上舉
1、自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,做3~4組。
肩繞環
1、自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,做3~4組。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
側卧肩外旋
1、身體側卧,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,做3~4組。手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
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