優美你的肩膀與手臂
雙手各持一重物,手肘彎曲,平舉於肩膀側。雙手同時往上舉,然後還原。手攏動時,手肘不要隨便傾前或向後移動,且背脊挺直。
雙手各持一重物,手背向外。單手平舉與肩等高,然後放下,再平舉另一隻手。
鍛鍊前臂肌肉
雙手各持一重物,雙手做屈臂動作。當手臂屈曲時,手肘緊貼於腰兩側。
鍛鍊後臂肌肉
雙腳徵徵張開站立,上半身向前彎,與地面平行。背脊挺直,不要彎曲。右手扶在右腳膝上,以保持平衡。手臂緊貼身體,左手肘各後伸直,然後還原。向後推時,免上臂擺動。
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