瘦手臂動作集合 快速擁有纖細手臂無極限
瘦臂是一個比肩艱難的過程,這裏的肉不像身上其他多餘的肉那樣鬆垮,堅固粗大的手臂,如果想要瘦下來的MM們一定要有毅力和恆心,一路堅持下來才能最終打敗肉肉的侵蝕。
按摩法
第一步:先在手臂上均勻地塗抹潤膚油或精油,目的是為了滋潤皮膚,也避免了在按摩過程中損傷肌膚。然後先用左手按摩揉捏右手臂。
第二步:然後用大拇指和其他四指分別捏住右臂的上下兩側前後搖動,一邊搖動的同時一邊會從肘部朝着肋部方向滑動,消除多餘的贅肉,使手臂變得均勻苗條。
第三步:將手臂伸直,右手上下按摩揉捏左臂,一邊揉捏一邊找到手臂酸漲的部位多按幾次,然後再做臂肘曲伸運動,注意放鬆肩膀。
第四步:當手臂的酸漲感被按摩消除後,會一下子輕鬆起來,然後捏着手臂的手朝着肋部方向滑動,與第三步一樣,放鬆肩膀,反覆做遍曲伸運動。
第五步:沿着臂肘從肋部的方向推上按摩,能有效促進淋巴流動。手臂贅肉形成的原因一般是,代謝廢物全部都堆積在於肱三頭肌的深層處。而這些動作能有效地排除這些代謝廢物,還怕手臂不瘦麼。
多吃瘦臂食物
洋葱:含前列腺素A,有舒張血管,預防動脈硬化。蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔、香菇等,這些食物都有很好的局部降脂功效,番茄含有的
茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動;香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。戰勝美食誘惑,水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。
礦泉水瓶瘦臂操法
雙腳叉開,雙手舉起來各握礦泉水瓶,掌心儘量往後。接着彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶,蹲着大腿平行於地面堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心,雙腿蹬着地,手從頭頂往下放,接着放在身體兩側平舉,向上跳躍10次。連續重複多次這個瘦臂法。
直臂法
將左臂伸直,舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂,帶着壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有
些痠疼,伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒,而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。
繞環法
雙臂向後繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上,作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開,作向後的大繞環運動。這個動作的重點是,當手
臂繞到後半圈的時候,要儘量的向後,充分感覺到大臂後內側多肉的地方拉伸。長時間作這個動作會讓肩膀前側非常痠痛,這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂後緣。
後臂拉伸法
將右手臂向上拉伸,向着身後左側肩胛骨的方向彎曲,用左手壓住右手臂的關節部位,並且觸碰到左側肩胛骨,保持5秒鐘,然後向上伸展,換邊重複。每天可以進行兩次,每次做15下。
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