怎麼瘦手臂上的贅肉
怎麼瘦手臂上的贅肉
冬天來了,夏天還會遠嗎?經過秋天的洗禮,你的胳膊是不是早已堆滿的贅肉?如果你不想穿短袖衣或小背心時暴露1雙“麒麟臂”,需要開始瘦手臂戰略了。如何才能瘦手臂,極速趕走拜拜肉呢?試試下面的一套毛巾瘦手臂操吧!
毛巾收手臂
Tip:站立時,身體要保持挺直,做動作時手部不要貼着頭部。
針對部位:手臂內側位置,令手臂線條更優美。
1、雙腳分開,雙手握住毛巾放在胸前拉直,雙手與肩膊成一直線。
2、高舉毛巾至頭頂,維持動作約20秒。
3、雙手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,維持動作約20秒。
4、然後雙手向右移,至右手成120度角,維持動作約20秒,每邊重複動作10次。
書本後推手臂
Tip:做動作時腰部要保持挺直,雙腳應微微分開,舉起書本時手臂要保持不動,感到手臂內側痠軟便是適當。
針對部位:手臂後側的肌肉,可以收緊二頭肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿着書本向上伸直,右手緊緊握住左手手踭。
2、深深吸一口氣,然後左手向後屈曲至後腦位置,維持動作約20秒。
3、慢慢呼氣,將左手慢慢提升成水平線,維持動作20秒,左右各做10次。
書本提升收手臂
Tip:若想效果更事半功倍,可改以水樽或啞鈴代替。
針對部位:可伸展上臂內側肌肉,令上臂更緊實。
1、單手以手掌託着書本放在腰間位置。
2、慢慢把書本託至肩膊高度,維持動作約10秒。
3、把書本託至高過頭頂,維持動作10秒,左右手各重複動作10次。
矮櫃收手臂
Tip:彎曲手肘時,手肘彎曲角度要大。
針對部位:可收緊二頭肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮櫃前,臀部緊貼櫃邊雙手及雙腳伸直,手腕握住櫃邊。
2、用雙手支撐上半身,雙腳屈曲成90度,雙手儘量保持挺直。
3、然後把身體再座低,雙手屈曲至90度,維持動作20秒,重複10次。
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