女性局部瘦身方法集錦 最有效瘦手臂的瑜伽動作
放鬆頸部每天轉動頸部3-5次可以使肩膀的曲線更加協調。首先坐在地板上,腰背要挺直,呼氣時頭往下低,然後慢慢向左轉,耳朵向肩部貼近,接着向後轉,最後轉到右邊。這樣按照從前、左、後、右的順序轉動3-5次,有覺得不靈活的方向可以多做幾次。
活動手腕盤腿坐在地板上,挺直腰背,然後兩手向側面打開與肩同高,手心向外,然後前後轉動手腕,連續轉動10次。運動過程中要保持呼吸自然順暢,轉動幅度比較小,但是速度要快,這樣可以有效運動手臂肌肉,找回纖細手臂。
瑜伽身印這個動作可以很好的伸展背部和胸部,有效去除肩膀和手臂的贅肉。跪坐在地上,雙手在背後相握,吸氣時手臂向後抬起,頭要向上微微抬起。然後換成盤腿坐,呼氣時上身向前傾,額頭碰到地最好。
眼鏡蛇式趴在地上,兩腳併攏伸直,手肘彎曲手心朝下,下巴貼住地。然後吸氣時手臂伸直,上半身離開地面,呼氣時放下,按照腹部、腰部和臉部的順序。做2-3次能有效伸展腰背部肌肉,端正姿勢。
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