達人教你瘦手臂絕招
優美的手臂線條,可以給你的魅力加分,跟着達人一起消滅堆滿脂肪的“蝴蝶袖”吧。
手臂瑜伽
如果不想練成肌肉女,運動後的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉,讓線條更漂亮。
1採盤坐姿,一手貼耳向上伸直。
2手肘彎曲,手掌向後約摸到後頸處。
3另一手手掌握住手肘處,輕輕向下壓,約持續30秒再換邊。
按摩步驟
除了平時可以做,洗澡時也可以多按摩。
1一手向前舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往內(心臟處)扭轉按摩。
2一手向上舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推壓。
抬拳式
手臂如果沒有夾緊身體,就無法充分運動到肱三頭肌。
1在小手臂上固定重量帶。
2仰躺,雙手握拳,手臂與手肘彎曲呈90度,夾緊身體。
3雙手向上舉直,手腕、手肘、肩膀成一條直線。
★道具:
比啞鈴輕的重量帶,是運動入門者的好幫手,清洗和固定都很方便,依重量不同售價從400-800元不等,也可綁在腿部做運動喔!
保齡球式
1雙手握啞鈴撐地,雙腳成跪姿。
2單手舉起,手肘與手臂呈90度,夾緊身體。
3手臂持續夾緊身體往後劃。
★要訣:
每一動速度不用太快,最好配合呼吸,雙手彎曲時吸氣,舉直時吐氣,每一邊做8-16次。
★道具:
如果找不到健身道具,可以用寶特瓶裝水當作啞鈴,約500c.c.的小瓶裝水即可,也不用完全裝滿,如果太重反而讓肌肉過度發達。
kevin老師説
手部脂肪比較難消除,先試着摸摸看蝴蝶袖的硬度如何,如果硬度很高,就屬於頑固脂肪,要先以塑身霜搭配按摩手法軟化後,再運動修飾線條;如果摸起來是比較柔軟的,就採多運動的方法。
告別蝴蝶袖,短袖、無袖,只要你想,沒有什麼不可能!
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