如何美臀 挑對褲子可以美臀提臀立變性感
女孩子會有會有這樣的困擾,明明看上了一條很喜歡的褲子,但是因為臀部的問題,不得不放棄,其實挑選合適的褲子不僅能夠使你曲線優美,還能美臀提臀呢。接下來就一起去看看吧。
如何美臀
選擇適合自己的褲型
針對臀部較為肥大的女性,在選擇內搭褲上面也是一門大學問,不是説任何有彈性的褲子都適合,選擇適合自己的款式很重要!
絲襪
喜歡穿絲襪的女性,通常上半身都會搭配洋裝或是裙裝,遮蓋絲襪在臀部所呈現的透明度,不過若是選擇絲質上衣,小心會凸顯臀部和腿型。>>>"電臀"温嵐 五招教你如何練就魔鬼身材
哈倫褲、老爺褲
這類的褲型不適合臀部肥大的人,若是翹臀者會建議選擇牛仔褲為佳,哈倫褲兩旁的口袋及中間低檔的設計,會增加臀部的寬度,這類褲型適合非梨型的女性穿着。
內搭褲
大致上素面內搭褲都深受女性喜愛,具有彈性,這種褲子就較為常見,不管是臀部較寬或是較瘦者,皆適合此款類型的褲裝,不過曾看見有女性朋友們將內搭褲外穿,臀部的內褲線條非常明顯,這點女性朋友們在穿着內搭褲的時候,也要特別注意!>>>你所不知道的美臀小祕密
牛仔褲
牛仔褲又有百搭褲的稱號,這種褲裝已經流行了好幾個世紀,每一件牛仔褲都經過剪裁設計,因此每間廠牌出產的size尺寸也有所不同,有的s號很緊、有些s號則是褲管緊、臀部鬆等等,因此在購買牛仔褲前,會建議要先試穿!
雖説褲裝可以修飾臀部,但修得一時、修不得一輩子,光夏季就會讓你的臀部原形畢露,所以還是要先從瞭解臀部肥大的根本做起。
提臀方法
一、大步爬樓梯
爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的痠痛感,這樣的有氧運動最有效。>>>這些運動讓自己的臀部翹起來
二、經常户外跑步
户外跑步的感覺和鍛鍊的肌肉羣與健身房的鍛鍊效果有所差異,户外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛鍊臀部肌羣。最好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!
三、收緊臀部動作
等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛鍊一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉,並且可以試着做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉羣都得到鍛鍊。>>>快速擁有性感翹臀 只要8招
四、後踢腿運動
平時走路時,主要是鍛鍊小腿肌肉,臀部肌肉羣的鍛鍊微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時,一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體,一手扶着桌子或牆壁,一隻腿向斜後方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限後,保持一段時間,慢慢放下,換另一隻腿。動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果最好。
五、睡前側卧抬腿練習
每天睡前,做一些側卧抬腿練習,同樣能夠鍛鍊腿部肌肉羣。側卧於牀上,在下面的腿向後彎曲呈90°,上面那隻腿抬起,儘量抬高,到達極限後保持3-5秒,慢慢放下。每側腿部10次,雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡,同時要保證動作足夠慢,如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣,那就是做得太快啦!
六、練就性感翹臀的飲食法則
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。>>>最給力的美臀方法 久坐也能讓臀部翹起來
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。>>>幾個臀部運動讓你臀部翹挺挺
多食不飽和脂肪酸儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗,也是美臀的絕佳食物。
結語:臀部的塑造還是很有難度的,不過大家也不用灰心,小編推薦了一系列的提臀美臀的方法,只要堅持鍛鍊下去,一定會有個好的臀部。
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