5祕笈打造性感雙腿
夏天到了,大街上到處都是迷人修長的雙腿,再看看自己那異常壯實的雙腿,是不是感覺到很傷心呢?不過不用擔心,接下來小編就帶來夏日瘦腿的5個祕笈,讓你可以在這個夏日擁有迷人修長的雙腿。
瘦腿的最快方法
血液循環差小腿粗
其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定“分量”。同時,許多OL運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
運動前簡單準備
許多人以為走路走太多,才會變成蘿蔔腿,所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束,讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善!>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿
打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1:平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2:當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
揉捏按摩瘦腿
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法:
1.軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3.增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。>>>五個實用瘦腿妙招
簡單實用瘦腿操
動作1:
雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腿跟保持垂直。
動作2:
雙腿分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎曲。臀部翹起,但背部必須保持挺直。
動作3:
雙撐貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿向後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是説這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
怎樣瘦腿
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙 ,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。>>>OL實用速效瘦腿方法大推薦
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm,不妨多騎腳踏車吧!
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,抬起遠離牀那隻腳,抬到與牀差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的mm們可以多吃。>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥 。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
如何瘦腿
運動前的簡單準備
運動可以減肥,不過有的有氧運動姿勢不正確,或者運動後沒有放鬆都可以造成小腿粗壯,所以説瘦腿的MM們在運動之前一定要進行簡單的準備,也就是每次運動後至少要有十五分鐘的肌肉伸展減肥操動作,這樣可以讓肌肉恢復柔軟度,不再是粗壯的肌肉,也可以採用適度的按摩來進行運動後的肌肉放鬆。
打鬆結實的腿部肌肉
不同的肌肉類型進行瘦腿,就需要採用不同的瘦腿方法,而且還要有一個瘦腿計劃。瘦腿方法有兩個,其一則是平日坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘,其二則是利用市面上的浴鹽浸泡小腿一段時間,這樣可以讓肌肉鬆弛,然後再拍打小腿,就可以加速腿部的血液循環,起到瘦腿效果。>>>如何瘦腿 4招一週就告別大象腿
揉捏按摩瘦腿
揉捏按摩瘦腿方法則可以軟化脂肪,消除腿部脂肪變得緊繃,並能讓小腿增加彈性,具體的方法則是一壓、二揉、三捏、四拍。
摩擦雙腿
摩擦雙腿可以促進腿部血液循環,加速腿部脂肪燃燒,最好有微熱的感覺才有效。具體的方法則是平躺在地板或牀上,抬起雙腿相互摩擦,也可以用雙手幫助摩擦,大約2分鐘,一次按摩20下,就可以幫助睡眠,還能瘦腿。>>>韓國美腿女王的瘦腿方法
赤腳行走
赤腳行走也可以瘦腿,這個減肥方法主要是通過鍛鍊腳掌,刺激腳掌心,起到平衡的作用,同時也可以減肥的,強身健體,排除疾病。
結語:想要在炎熱的夏日展現自己迷人的雙腿,就要靠各位MM在日常生活中多多鍛鍊我們的腿部,只有這樣,才能在炎熱的夏季打造迷人雙腿。
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