瘦腰運動 每天堅持做這些輕鬆擁有小蠻腰
有一個人人羨慕的“水蛇腰”是每個女生都想要的,但不是每個人都能擁有的,生活中我們可以選擇一些瘦腰運動以及瘦腰食物進行消脂減肥,這樣的效果會更好,當然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不錯的。
日常生活中的瘦腰運動有很多,相信大家也能説出幾個,但是怎樣去選擇合適自己的並且能夠有效的達到瘦身效果,這是很多人都想知道的。
常見的瘦腰運動
一、簡單的牀上運動
1、屈腿運動
平躺在地上、彎曲右腿並且儘量的貼近腹部,然後伸直,接着換左腿交替進行,做同樣的屈腿運動,共做20次。
2、仰卧起坐
身體仰卧,雙腳保持不動,做起上半身,或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西,運動量不宜過大,最適合自己的為最好。
二、慢跑
慢跑不僅可以鍛鍊腹肌,還有助於消耗腹部的脂肪,特別適合有“啤酒肚”的人,但是需要循序漸進,一般開始的時間不宜過長,路程不要過遠,適當的增加時間與路程,這樣減肥效果才會更好。
三、腰部彎曲運動
可以在起牀後,做腰部彎曲運動:先左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動。
接着再做上下彎曲,兩手向前平伸,彎曲身子,使得雙手觸地,然後恢復正常,如此交替進行20次。
四、拍腹
兩手五指並且稍微彎曲,手形呈“芒果”的形狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每天早晚散步的時候,連續有力有節奏地扣擊。
這樣不僅能夠激活腹部的皮下脂肪,還可以加快腹部的脂肪分解及吸收,以便慢慢的消耗掉多餘的脂肪,從而達到瘦腹的作用。
五、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法是仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30~50次。
如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
六、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
七、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
1、臍上練習
躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習
躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
快速瘦腰必吃的3種食物
1、杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:杏仁雖好,也不能多吃,每天不要超過一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養學家的推崇,因為其含有各種重要的氨基酸,身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現,早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。
豆製品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣,養血安神的佳品。
腰部按摩手法
1、腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
作用:促進體液循環,加速多餘水分的排解。
2、重塑腰部
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
作用:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
要知道腰部線條是凸顯女性魅力的重點。小編下面又教你5個簡單腹部按摩減肥法,排毒消脂瘦腹,輕輕鬆鬆在家塑造小蠻腰。
3、調和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
作用:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。
5個壞習慣會讓你變成水桶腰
1.用大碗吃飯
無論是在家家庭,還是外面,一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示,幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為,只有你的碗夠大,才能夠裝更多的菜。殊不知,這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。
用大碗就會攝取更多食物,並且囤積在肚子中,它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便於控制你的口腹之慾。
2.經常喝碳酸飲料
你是否覺得每天不喝杯飲食,就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料,不喝就覺得嘴裏少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。
根據研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。
3.半夜吃東西
吃飽後睡覺,除了腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺着也會導致這個症狀,為了避免這種狀況發生,飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4.愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都説自己只喝温飲。其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習慣,先從温水開始做起。
5.長期久坐
對於辦公室一族來説,需要經常坐着使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腹部腰圍當然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。
結語:上面就是小編給大家介紹的關於瘦腰食物及運動的相關知識,春季瘦身減肥的方式有很多種,大家只要選擇合適自己的運動方式並且堅持鍛鍊就可以了哦,相信很快就可以擁有人人羨慕的小蠻腰了。
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