飲食減肥 6大減肥零食讓你吃不胖
春節,很多人都喜歡聚在一起吃吃瓜子等零食來消遣。殊不知就是那些毫不起眼的小零嘴導致了很多人的體重超標。那麼就讓小編告訴你過年期間吃哪些零食會讓你發胖,又有哪些零食吃了反而減肥!
很多人不敢在過年期間吃一些油膩的東西,有些人甚至以為是那些大魚大肉導致了她的肥胖,其實有的時候,零食比大魚大肉更容易導致人肥胖。
不能等胖了再減肥!減少食用量、選對健康零食就能有利於減肥,在美味中吃出苗條!
到底過年隨手抓一大把吃的零食的熱量有多高呢?我們不妨來看看這些高熱量零食。
一、高熱量零食
①杏仁
有利:多吃杏仁可以讓你的皮膚更好,而且可以促進身體的健康。
不利:杏仁富含蛋白質和脂肪,熱量達597卡/100克,相當於5.1碗米飯,不利於瘦身呢,不宜過量多吃。
建議食用:食用苦杏仁必須要熟食,每次食用9克左右且不能長期吃;甜杏仁當零食吃,每天不超過10粒就能美味又享瘦。
②核桃幹
有利:核桃(幹)中含有的維生素E具有防止細胞受自由基氧化損害的功效,也是現代醫學公認的抗衰老物質;核桃(幹)能使腦細胞滋養,腦功能增強,有助於緩解疲勞以及減少壓力。
不利:它很容易導致人們變胖,而且不好消化。
建議食用:一般每天吃5-6個核桃(幹)(約20-30剋核桃仁)為宜。
③花生
有利:花生中含有大量的維生素E和鋅,可以幫助增強記憶,延緩腦功能衰退;花生的鋅元素含量比較高。鋅對於兒童大腦發育的促進,大腦的記憶功能的增加,中老年人腦細胞的激活都起着重要的作用,而對於延緩人體過早衰老也是非常有效的。
不利:花生含油脂高達50℃%左右,熱量是589卡/100克,相當於5碗米飯,多吃不易消化,而且還會導致肥胖。
建議食用:建議減肥時最好是生吃或者水煮食用,每天最多吃10到15粒。
④牛肉乾
有利:牛肉乾含有大量的蛋白質和礦物質等人體所需的物質,營養豐富,對胃的養護有一定的好處。
不利:牛肉乾熱量高,熱量是550卡/100克,相當於4.7碗米飯,不要過多食用,會造成脂肪的堆積。
建議食用:每天食用不要超過50克。
⑤香蕉片
有利:香蕉片中含有大量的蛋白質和礦物質,常食能起到維持體內鈉鉀平衡,利尿消腫調節血壓的作用;香蕉片富含糖類,食用後能為人體提供能量。
不利:香蕉片經過加工,加入了糖份,熱量也比較高,是533卡/100克,相當於4.6碗米飯,多吃會比較易發胖。
建議食用:每天食用30-50克即可,不要貪嘴。
⑥葡萄乾
有利:葡萄乾含有豐富的鈣和鐵元素,尤適宜女性生理期後失血,面色蒼白食用,能緩解神經衰弱,能消除疲勞。
不利:葡萄乾中含有豐富的糖分,多吃容易導致血糖升高,熱量也比較高,是341卡/100克,相當於2.9碗米飯,多吃不利於減肥還會造成體重上升。
建議食用:瘦身時可以運動前吃一把葡萄乾,約30—40克即可。
二、健康零食
①黑巧克力
推薦原因:在所有的巧克力中,黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的作用,並能促進人體的新陳代謝,適量的吃黑巧克力,不但不增肥,還有控制體重、減肥的功效。
建議食用量:如果主食減量,可以吃50克左右的黑巧克力;如果當零食吃,每次10-30克就可以了。
②蘋果
推薦原因:蘋果可促進胃腸蠕動,幫助人體排出無用物質,降低有害物質對皮膚的傷害;吃蘋果能增加飽腹感,減少進食量,有減肥的功效。
建議食用量:蘋果宜每天食用1~2個,減肥期間偶爾代替主食也可;不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔,早上吃蘋果較好。
③番茄
推薦原因:番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多餘的脂肪,並排出體外。
番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。
番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒。
建議食用量:番茄,每天2個左右即可,也可以榨汁飲用。
④話梅和橄欖
推薦原因:梅子和橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,去除過年時大魚大肉攝入的油脂,幫助減肥。
建議食用量:話梅和橄欖適合餐間或餐後吃,建議每天在飯後吃2~3枚。
⑤海苔
推薦原因:海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質,原料中纖維含量很高,含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類,熱量很低,幾乎沒有令人發胖的風險。
建議食用量:每次吃30-50克即可,不用常吃,吃完後要及時喝水。
⑥低糖蒟蒻果凍
推薦原因:蒟蒻含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動,且吸水力強,食用後容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低,小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分,所以只要選擇低糖配方的,亦不失為健康的選擇。
建議食用量:當零食吃1至2個即可,不要吃多。
其他一些常見的減肥零食
低卡零食:冰淇淋
其實冰淇淋也是一種低卡食物哦,尤其是攪拌式的冰激凌,攪拌的過程中將脂肪和卡路里都降到了最低,但是全職冰激凌的那種質感卻還是保留的很好。
低卡零食:爆米花
比較有名的品牌都會將爆米花做成含脂量少的哦,比如將一小份的爆米花曝出六倍的量,這樣不但可以解決你的食慾還能減少你對於脂肪和熱量的攝入哦。
低卡零食:小墨西哥薄餅
只要將一小杯低脂的起司磨碎,灑在玉米餅上,再將玉米餅對摺放入微波爐裏烘烤20秒即可,這種小吃不但熱量含量很低,而且方便又很美味。
低卡零食:白軟乾酪配哈密瓜
幹奶酪搭配哈密瓜的話,不但熱量降低不少,而且還可以長久的保持飽腹感,因為兩者所含的植物蛋白和纖維都很高,營養又健康。
低卡零食:優酸乳
其實在平時飢餓的時候吃優酸乳是最好的選擇了,蛋白質含量非常的豐富,適合在下午飢餓的時候用來填飢,當做小點心吃是不錯,但是絕對不能當正餐吃哦。
低卡零食:餅乾
一些蘇打餅或是高纖維的餅乾,飽腹感都不錯,而且一般熱量都是比較低的,最好選擇烘焙的餅乾,口感更好之外,熱量也會稍微的低一些哦。
每到逢年過節,總有很多人抱怨自己因為貪吃胖了不少,其實不是你吃了很多大魚大肉,而是你沒有選對吃的食物。只要你選對吃的零食,就不用擔心過年因為吃而變胖的問題了。
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