一日三餐減肥食譜助你成功瘦身
起牀之後不能馬上吃早餐,需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物,就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等,還有像麪包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。
一日三餐減肥食譜助你成功瘦身
一日三餐減肥食譜
在減肥期間,我們需要定製一個三餐減肥食譜,這樣才能起到更好的減肥效果。
早餐
早餐是開始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以,可以推斷出,最佳的起牀時間就是早上澱粉7點。但是,起牀之後不能馬上吃早餐,需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物,就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等,還有像麪包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外,還可以食用一些維生素含量含量較高的食物,就是一些果蔬類。
午餐
午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以,午餐也是絕對不容小視的,一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品,粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有:綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記,要忌吃炸肉類的油炸食品,對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。因為這些食物無一例外的額,熱含量都非常的高。這是午餐的安排。
晚餐
晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地,因為在這段時間內,身體的新陳代謝速率較快,比晚上21點的時候大概要高出10%左右,在這個時候進食,攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡,及可以甩掉那些討人厭的脂肪,也可以給身體帶來諸多的好處。
晚餐的食物儘量不要太油膩,煮的儘可能清淡些,要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,葷菜和素菜搭配要合理,既不能全是葷的,也不能全是素的,湯類和粥類可以適當的攝入,因為這樣可以增加飽腹感,避免感到飢餓,對於綠葉蔬菜,要儘量的多吃,但是,儘量不要用油烹煮,因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質,更會增加其卡路里指數,所以,儘量不要經過有的烹煮,可以燙水之後吃。另外,想要減肥的話,夜宵是必須桃戒掉的,因為夜宵極不容易被消化,容易導致肥胖。
如果大家能夠嚴格堅持執行上面的食譜,我相信大家能很快瘦下來,另外要想減肥要多運動哪怕只是走走也好哦!
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