網友變身小腰精的經驗分享
瘦腰前必知
1、腰是脂肪集散地
很多上下一般粗的女性,很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”:因為腰部本來就很纖細,所以相對於身體其他部位,它更容易吸收脂肪。
2、腰部脂肪害四鄰
當腰部的脂肪堆積到一定的程度,它就會向其他部位轉移,比如上腹、臀部等。也就是説,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。
3、減肥首先要瘦腰
美體專家認為,必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。而且,因為每個部位的身體機能不同,對減肥的要求也不一樣。
變身“小妖精”的要訣:時時刻刻收緊提氣
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。首先在辦公室無論是坐還是站,小腹都要保持收緊提氣狀態,不可鬆懈,否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體,儘量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀,還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
此外,儘量穿一些曲線感強的衣服,敦促自己收緊腹部,這樣的姿勢會讓衣服更加貼服,自然而然地就表現出內在的自信和美麗。回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾,讓身體充分得到休息,才不會起副作用。
網友親身體驗最有效的瘦腰運動
1、小樹隨風擺。這個名字是偶想滴。。。有點搞笑。。。但是偶覺得比較形象直立,雙腳分開比肩略寬,雙臂上舉,與身體同一平面。保持自己的身體各部位在同一平面,然後向右側傾倒至極限,手臂隨身體自然擺動,充分拉伸左側腰肌感到輕微疼痛,而後利用腰部力量將上身“甩”至左邊。注意要用腰部力量。一左一右算一個,做30個一組。慢慢加量。具體數量由自己的身體情況定奪。
tips:雙臂一定要上舉,這樣既可以練腰也能拉伸背部,同時能保證自己利用腰部力量左右運動。
2、上身水平移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立,雙腳分開比肩寬,調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置於髖部,即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量將上身水平左右移動,肩部放鬆下沉挺胸抬頭,腿部和胯部都固定,單獨腰部帶動上身平移。20個一組,三組為一次練習。
tips:腹部一定要用力收緊,用腰部力量帶動上身運動,而不是擺動臀部。
3、左右擺臀。上一個動作不運動臀部,這一步就讓你的pp活動起來。直立,雙腿分開兩肩寬,雙膝自然彎曲,上身放鬆,保持腹部緊張度,左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定,聽幾首快節奏的歌這樣運動,心情都會high起來。
tips:腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部,但是注意力要放在腰部。想着哪兒,哪兒就在變化。
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