呼啦圈能瘦腰嗎 警惕呼啦圈瘦腰6大雷區
呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具,不過使用呼啦圈有不少事項得好好注意哦,究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦腰的效果呢?一起跟着編輯來看看吧。
呼啦圈運動瘦腰原理
1、因為它是延長運動時間而且是持續性的運動,當進入有氧運動的階段的時候,可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果。
2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進排便,能有效防治便祕,從而達到減肥效果。
呼啦圈瘦腰的6大注意事項
1、要選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈越重不見得效果越好,重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動,既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好,而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器,可能會有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。
2、不是所有人都適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來説就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人羣,還是少用呼啦圈為妙。
3、轉多久呼啦圈才能減肥?
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動,因此可以持續燃燒脂肪,為了達到最佳瘦身的效果,每天都要進行一次,每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來,達到瘦腰的最佳效果。
4、轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、呼啦圈的轉動速度要均勻
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
6、轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動
例如用雙手輕輕的拍打腰腹部,加速血液循環,這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。除了運動可以瘦腰外,還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便祕。同時每天多喝水,保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
相關文章
-
呼啦圈能瘦腰嗎?教你正確的呼啦圈減肥法
呼啦圈可以瘦腰嗎?呼啦圈當然可以瘦腰,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。腰腹部的墜肉對於有些人來説是非常難減的,時下又再次興起了曾經的全民運動—&md -
轉呼啦圈能瘦腰嗎 轉呼啦圈的技巧
1、運動時間要長搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的 -
轉呼啦圈能瘦腰嗎 6招瘦腰的最快方法塑小蠻腰
全年工作亮點:組織感動濉溪十佳人物評選活動、參與制作廉政文化一條街、策劃政風行風户外直播、開展慶國慶掛國旗活動、組織科學發展和文明禮儀大型知識競賽、開闢科學發展在身邊等新聞專欄、刷制清潔鄉村美化家園公益 -
呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈越重效果越好嗎
呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。呼啦圈越重效果越好嗎?呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈能瘦腰嗎呼啦圈當然可以瘦腰 -
轉呼啦圈能瘦腰嗎 你瞭解轉呼啦圈嗎
很多女性在生活中都會轉呼啦圈,她們轉呼啦圈時認為這樣能夠減肥,特別是對腰部的贅肉是很有效的,那麼轉呼啦圈能瘦腰嗎,其實這樣的運動方式是很簡單的,如果能夠堅持下來也能夠有不錯的減肥效果,但是想要通過轉呼啦圈減腰部贅 -
呼啦圈越重效果越好嗎?呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。呼啦圈越重效果越好嗎?呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈能瘦腰嗎呼啦圈當 -
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈能瘦腰嗎?愛美之心人皆有之,這其中的美就包括有一個完美的身材。所以,這也就使得很多有肉肉的女孩,想要到了要瘦身。但是,現在瘦身的方法有很多,為了健康,很多朋友選擇了轉呼啦圈來瘦腰。然而,很多朋友就會有一個疑問,轉 -
轉呼啦圈能減肥嗎 轉呼啦圈可以幫你瘦身
呼啦圈,相信很多人都是知道的,也是有很多人也玩過,甚至有很多人轉呼啦圈來減肥。那呼啦圈等減肥嗎?今天小編就來為大家解答一下,同時還會告訴大家呼啦圈應該怎麼轉以及轉呼啦圈的好處和壞處。想要知道的朋友不妨來看看吧。 -
扭呼啦圈能瘦腰嗎
如今隨着經濟水平的不斷上升,人類的生活方式也變得豐富多彩,夜生活娛樂更是要玩到嗨,吃到嗨,在不知不覺中腰部和腹部就在一圈一圈的增大。現代人都有宅家的習慣,而呼啦圈的出現更是成為宅男宅女的不二選擇。那麼,扭呼啦圈能 -
呼啦圈能瘦腰嗎?
當轉呼啦圈達到有氧運動條件的時候,有利於全身脂肪的燃燒,自然能瘦腰,而且轉呼啦圈還能促進腸胃的蠕動,幫助排毒,能瘦腰。但是一個總則是:長期堅持轉呼啦圈瘦腰。呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈能瘦腰。因為當轉呼啦圈達到有氧運動階