4步進階訓練 快速擁有小蠻腰
早晚30秒減腹大行動
風靡日本的30秒的減腹操大揭祕!!
雖然是30秒,每天重複幾次可以緊實小腹。
一天當中,利用一點空閒時間,在家裏和辦公室就能輕鬆完成的緊實小腹的動作!在上班和運動前做,燃燒脂肪的效果更棒!
減掉腰間贅肉的抬腳伸展運動
可以刺激到頑固的腰間贅肉!往斜後上方抬腳,大概一個階梯的高度,這樣提升骨盆,可以運動到臀部和腰間的肌肉。
抬腳
左腳向左斜後方抬起,保持向外延伸感。剛開始會搖晃,保持不了平衡的,可以用右手扶着牆壁或椅背進行。
“更上一層樓”
為了提升骨盆,左腳還要繼續往後上方抬多一個階梯的高度。這時,臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重複以上動作。
要想減側腹的話,可以正側面抬腳
雖然想通過運動減腹的人很多,但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人羣,我們的建議是,消耗卡路里可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短,但隨後重複多次,是可以實現卡路里的高消耗狀態的。
建議:減腹運動30秒過後,上班或做家務讓身體動起來。
盛夏大作戰!達人分享減腹操成效!
早晨站立30秒伸展
減腹操對你在意的部位很有效!
減腹操是以小腹、肚臍周圍、側腹、背部這4處的腰上肉為目標進行的緊實運動。也可以只運動自己比較在意的部位。
Lesson1小腹平坦不是夢!
每天10分鐘
身體的左扭扭右扭扭,刺激軀幹的肌肉。小腹變緊實,優美的線條出來了!
Lesson2請叫我小蠻腰小姐!
每天8分鐘
這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛鍊很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦!
配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了
手腳運動與深呼吸配合起來,反覆操練,4個類型的腹部肌肉都能刺激到,還幫助了腸道正常蠕動,原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。
Lesson4小肚子沒了,還容光煥發!
跳舞前將減腹操當做熱身運動
為了減掉小肚子去參加舞蹈班,在上課前都做減腹操,果然事半功倍!現在不僅小肚子瘦下來了,連氣色也變好了!
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