小蠻腰應該是每個女性的夢想，因為小蠻腰代表着你的腰部的魅力，但是現實生活中有許多MM為了小蠻腰煞費苦心，但是就是不能瘦腰成功，接下來試一試小編帶來的瘦腰的4個祕籍吧。
如何瘦腰
1：減脂消腫
水桶腰是相當惡毒的侮辱，所以，千萬不要有機會讓人對你使用這個詞彙。久坐導致的下半身脂肪沉積，腰部首當其衝，而體重控制不住的勢頭也會首先在這個部位表現出來，所以，一定要把腰當成瘦身的先鋒陣地。控制高脂飲食、加強運動是治標治本的招數，而配合按摩而使用的身體緊緻霜，腰部也是其重點作用區域。
2：連貫線條
雖然腰圍數字聽起來還不錯，但線條卻不盡如人意，從胃腩到小腹，各處消不掉的贅肉讓腰看起來失去了順滑直下的線條，如果不想被恥笑是米其林輪胎人，加強腰部鍛鍊是必做之事，目標是形成具有連貫性的平滑線條，充滿力量的美感才真有誘惑。>>>瘦腰瑜伽 輕鬆告別水桶腰
3：腹式呼吸 不運動也瘦腰
從古老的中醫到現在美體科學，都十分推崇腹式呼吸。相較於在胸廓與肋骨之間進行的胸式呼吸，腹式呼吸更能夠調動胸內橫膈膜內的器官與循環系統，刺激腸胃蠕動，提升肺活量，增進身體活力，塑造腰部線條。
①雙腿盤坐，挺直腰板，雙手大拇指和食指圈成圓形，自然地攤於雙膝，可以通過短暫的冥想讓全身鬆弛。
②用鼻子非常緩慢地吸氣，同時有意識地鼓起下腹，直到達到吸氣的極限。
③屏住呼吸直至極限，然後由口腔慢慢吐氣，同時收縮下腹部。
④重複2 ~ 3 個過程， 5分鐘左右為一個呼吸週期，稍事休息後再次重複，初學者每天堅持20分鐘左右。>>>瘦腰小訣竅 讓你輕鬆變成水蛇腰
4：搞定三“度”，蠻腰秀出來
①增加柔韌度
維多利亞時代貴婦的小蠻腰是硬勒出來的，一旦失去那可怕的束腰，她們的腰線絕不會具有今日比基尼女郎的美感。發達的肌肉在肌表表現為動感十足的曲線，令小蠻腰在柔美之餘具備相當的力量感與韌度，手感也相當具備彈性。
②增加平滑性
肋骨下端與臀是腰線的眼神，完美的曲線應該具備合理的弧度，過渡自然，所以，一味追求細腰而忽略比例也不值得讚賞，腰圍與臀圍的比例為0.7最為完美。此外，從正面觀察，凸起的小腹或是鬆弛的腹肌溝都要統統消除。
③增加對稱度
數學曲線的美中，最經典的就是對稱，因為行走坐立的姿態不正確，天長日久也會影響到腰部線條的勻稱，最明顯的徵兆就是脊椎線條的扭曲變形，站軍姿或是瑜伽鍛鍊非常有助於改善這一情形。
瘦腰的最快方法
呼啦圈的魅力
要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鍾，然後休息一下去洗澡就可以了。
收腹走路
不管是坐還是走路的時候，記得要含着氣走路，意思就是收腹走路，儘量把肚子往裏吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。>>>瘦腰祕笈 告別水桶腰打造平坦小腹
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。
瑜珈鍛鍊減肥
瑜珈有着很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家裏的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在牀上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。
模擬愛愛場面
模擬愛愛的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。具體的作法是，男士模擬愛愛的時候，用腰的動作，這樣堅持半個小時，會燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬愛愛的時候的動作，向上弓腰，想像自己愛愛的時候，用腰的力氣，也是為了燃燒脂肪。好了，努力吧。
瘦腰運動
每天深呼吸：
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家務收腹：
從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。>>超見效 4步瘦腰法
用鹽塗抹肚子：
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
水和飲料要合理：
嘗試早餐前儘量飲一杯温開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
要改變飲食習慣：
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
結語：每個女孩子都希望擁有最完美的身材，想要擁有完美的身材就要狠下心吃苦，運動和飲食都是不可避免的，想要瘦腰的MM可以照的小編的方法進行瘦腰。
