簡單瑜伽減肥操 幫助輕鬆瘦腰
沒有時間去減肥瘦腰?沒關係,簡單的運動同樣也可以達到減肥的效果,下面,由壹藥網的專業醫師教你簡單瑜伽減肥操,幫助你輕鬆瘦腰!
1、彎曲膝蓋躺在墊子上,雙腳腳後跟貼着臀部,雙手自然伸直放鬆放在體側,指尖靠着腳後跟。
2、臀部用力,把大腿和上半生挺起來,小腿垂直與地面,手臂和頭部貼在地面上保持姿勢不動。
3、然後緩慢把身體放下,翻身金剛座跪在墊子啊哈少年宮,額頭點地,雙手向後自然放鬆。
4、放鬆後抬高臀部,左腳往前跨一大步,右腳保持腳背和膝蓋貼地,雙手放在左腳掌兩邊。
5、左手手臂伸直往上伸展,身體隨着手臂的力量伸張,眼睛望着左手手指端。然後換手換腳做另外一邊。
6、四肢平躺在地上放鬆,然後把腳後跟蹬出去,雙手自然放鬆在兩側保持掌心向下貼着地面。
7、雙手雙腳同時抬起,頭部也隨着手腳一起微微抬起,眼睛注視這腳尖。注意腳後跟保持蹬出去的狀態,雙手雙腳保持平行狀態。
8、翻身俯卧在墊子上放鬆身體,雙手在體後十指相扣握成拳狀。
9、手臂向後拉伸,身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸,感受腰背頸部的拉伸。
伸展的動作一定要做到位才能夠達到最理想效果。做這套動作的時候,一些平行動作,要保持一定的時間,如果是保持不了那麼久可以適當酌情減量。伸展拉伸的的動作也要儘量伸展開。長期堅持能夠達到收腹瘦腰減小肚子的效果呢!
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