瑜伽球減肥動作快速瘦腰
瑜伽球減肥的優點:
1、易攜帶:小瑜伽球最大的好處是方便攜帶,不需要大包置放,隨處健身怎麼也不耽誤。
2、易控制:在球操當中,可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準,鮮豔的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悦目。
3、易買到:這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裏就有賣,價格十分便宜,十幾元錢便能搞定。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。
動作要點:在於雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛鍊到腹部。
動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據説還有放鬆肌肉的功效哦。
動作要點:高舉的手要儘量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾於大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,並用手裏的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋後腿放下,舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部,還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。
動作要點:平放的腿要伸直。
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