5個日常生活習慣幫你快速瘦腰
1、上下肚子鍛鍊法
上肚子
動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用肚子的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用肚子的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1~3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢着地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下肚子
動作一:非一般仰卧起坐。為啥説“非一般”呢?體育課上考試的仰卧起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊成效並不好。在以下的動作裏,我們只是將意念集中在肚子,用肚子的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次.
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~20次。
2、專門用來瘦小肚子的
使用時機:飯後一小時到兩小時之間。
a、單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。
b、後換另一隻腳,兩腳以此方法交替,每天約五個回合。
3、縮腹走路
首先要練習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜珈或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有益於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小肚子,配合腹式呼吸,讓小肚子肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”,幾個星期下來,不但小肚子趨於平坦,走路的姿勢也會更性感。
4、一日喝五杯水
清早起牀:淡鹽水,在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水,有益於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小腹嘍!
上午工作中:檸檬水,檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高你的工作效率,可以説是一舉兩得。
午飯前:暖開水,午餐前喝一杯暖開水,一來可以先填填腹部,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。
下午茶時段:花草茶,一到TeaTime,食慾又發作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥佳餚,這時,不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶,不但可以抑制食慾,還能護膚養顏。
晚餐中:蔬菜汁,借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水減肥之道,所以,以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐,不但卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪的排出,真的蠻見效的。
5、專門適合女生用的方式
a、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮肚子5--6層。
b、平卧位做腹肌運動。臍上學習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下學習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉學習,目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌學習:完成上下肚子學習後,再做各種腰部轉體學習。這種學習作為輔助學習,使上下肚子學習的瘦身成效更加明顯。
c、揉捏肚子,“驅趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想肚子儘快去脂,在肚子運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。據説以上方式每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著成效。
相關文章
-
7個好習慣幫你快速瘦腰
1、挺腰直身端坐減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多 -
5個良好生活習慣 瘦腰的最快方法
通常腰部肚子之所以有贅肉,是因為我們平時沒有制定良好的生活計劃,所以瘦腰的關鍵是計劃要明確,保持良好生活習慣,這樣才能見到成效。一、起牀清晨是瘦腰腹的最佳時間,所以在起牀後,瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大 -
日常小習慣 幫助瘦腰腹
出自宋代柳永的《玉蝴蝶·望處雨收雲斷》望處雨收雲斷,憑闌悄悄,目送秋光。晚景蕭疏,堪動宋玉悲涼。水風輕,蘋花漸老,月露冷、梧葉飄黃。遣情傷。故人何在,煙水茫茫。 難忘,文期酒會,幾孤風月,屢變星霜。海闊山遙,未知何處是瀟 -
快速瘦腿 5個影響瘦腿的壞習慣你造嗎
夢到你自己拿刀砍人,表示你的荷包將會有所損失,如果能夠破一點小財的話,未來的工作、生活將會比較順一些,就是所謂的「破財消災」,平安無事。夢見自己拿刀砍人,這是好的徵兆。尋找工作者夢見自己拿刀砍人預兆求職運勢走跌,人 -
12個日常小習慣 讓你多活45年
人氣女生短燙髮丨錫紙燙髮這款蓬鬆細卷的錫紙燙短捲髮型,齊劉海的髮型設計,呈現出臉型的精緻,整款髮型充滿甜美青春。人氣女生短燙髮丨錫紙燙髮這款蓬鬆短髮錫紙燙髮型完美展現出女生的熱辣性感、甜美時尚氣息,非常亮眼吸 -
生活習慣 日常八大好習慣讓你身體更健康
國外網站上最近流行一個曬光陰的活動,這些承載光陰的對比照片很有感覺:有時候更珍貴的是經歷過歲月洗滌仍然陪伴在你身邊的那些人。挑選了30張來自不同家庭的照片,從這些照片你可以感覺出,時間的流逝或許可以改變人的外貌 -
養成良好習慣:12個快速省事生活壞習慣損害身體健康
生活節奏是越來越快了,很多人都在一些小細節上追求快速和省事,但是缺乏健康知識可能會讓你在無意中給身體造成了慢性傷害,如果不從現在開始注意,到時後悔晚矣!1、白紙用於包食品為了白紙的白,許多廠家在生產過程 -
夏季減肥 讓你瘦下來的5個生活習慣
夏季減肥的最快方法有哪些呢?下面138小編專門收集了5個健康減肥的小習慣,讓你狂瘦哦,趕緊來看看吧!夏季減肥方法一、每天至少喝一杯綠茶綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活 -
5個日常好習慣變身小蠻腰
1、基本中的基本:多吃水果和蔬菜果蔬除了含有大量纖維,能讓飽的美妙感覺持續得更久以外,還富含抗氧化劑,如維生素c,β-胡蘿蔔素,能夠有效地與腹部脂肪抗衡。胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿蔔素,而漿果類(草 -
快樂女性的5個日常習慣
草魚是人們比較常見的魚種,也是很多人比較喜歡釣,比較喜歡食用的一種魚類。每當季節到來的時候,就會有很多釣魚人選擇去垂釣草魚。那麼在釣草魚的時候到底要使用什麼樣的餌料會比較好呢?下面的話將會為大家好好的介紹一