漂亮MM實用美臀方法
美麗的女人無外乎是指擁有天使面孔、魔鬼身材的人。假如身體有一個部位存在缺陷就會讓身材大打折扣。臀部是女人最性感的部位,肥胖鬆弛的臀部只會讓你的美麗蕩然無存。下面介紹幾招美臀方法讓pp翹起來,讓你的肥pp變翹臀。
翹臀勤鍛鍊
臀部要練翹,運動最有效。健身教練表示,只要做做運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。
練法1、臂部提升,練習腹部和臀部肌肉。
仰卧,並腿屈膝,雙手放於身體兩側,將臀部逐漸提高,同時繃緊臀部肌肉,保持2秒鐘,休息2秒鐘後重復進行。在重複進行動作時,可以將兩腿輪流抬起直到增加強度。動作以30次一組為宜,每週逐漸增加次數或強度。
練法2、抬腿練習,練臀部和大腿的肌肉。
兩掌撐地跪卧,手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起,兩腿輪換重複進行。為了增加強度,可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高,或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。
練法3、腰肌伸展,可使臀部更渾圓。
女性常常出現臀部凸出姿勢,主要原因是腰肌老化僵硬,需要經常做伸展運動,拉抻腰部肌肉。雙腿前後分開站立,前面的腿慢慢彎曲,同時腰部始終保持挺直狀態,再交換雙腿的位置,重複做數次。
美臀有祕笈
聚光燈下的名模盡情展露自己美妙身材,尤其那翹翹的美臀,讓許多女性羨慕不已。那麼,擁有美臀有什麼祕笈呢
祕笈1:坐滿椅子
不能斜坐在椅子上,斜坐時壓力會集中在脊椎尾端,導致血液循環不良,氧氣供給不足;也不能只坐椅子前端1/3處,因為重量全放在臀部一小方塊處,長時間下來臀部會因疲憊而變形。正確的坐姿是:背脊挺直,坐滿椅子2/3,將力量分攤在臀部及大腿處。累得很,想靠一下,請選擇能完全支撐背部力量的椅背。儘量合併雙腿,不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來,對臀部線條着實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐,否則血液循環不好,危機會浮出表面的。
祕笈2:站要挺背提肛
站太久,血液不易迴流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能會引致靜脈曲張。挺背提肛才是良好的站姿,背脊挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時動一下,做做抬腿後舉的動作,1小時內至少要偷閒做個五分鐘。
祕笈3:吃要低鹽高纖
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛活動手腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
低鹽高纖易消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能,可以維持良好腸胃消化。如蜂蜜就有排毒功效,糖分、熱量、油膩程度少,可以減肥,有助於臀部的健美。
另外,抽煙、喝酒、熬夜使血液循環不好、代謝不良、結締組織鬆弛,也會影響臀部的形狀。謹記以上幾招,做性感女人。
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