認清減肥8個誤區 幫你進行高效的瘦身減肥
對於很多人來説,高節奏的工作和生活,讓很多人每天忙於工作和應酬。想去健身都會受到工作時間的約束和所在環境的制約。對於肥胖朋友來説更是如此,苦於沒有辦法自由的在户外進行運動減肥,越來越多的人開始寄希望於去健身房運動來達到減肥瘦身的目的。去健身房健身無可厚非,但先來看一看減肥瘦身的專家的一些建議,瞭解一些減肥的誤區,相信這樣才能更好的幫助你進行高效的瘦身減肥。下面跟隨本站了解一下吧!
首先運動量太大,運動時間太長,並不可取。一般去健身房減肥運動的朋友,都有這種想法,拼命的運動消耗脂肪,就瘦了。但如果運動量太大、運動時間過長,看似很努力,但有可能幫了倒忙。因為這是很多初次健身減肥朋友最容易犯的錯誤之一“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調節,還會增大受傷的風險。
其次練習強度過高、過頻繁,同樣對機體造成不良影響。減肥講究循序漸進,張弛有度。比如進行20分鐘的短時間耐力訓練與40-60分鐘的長時間低強度練習穿插進行。建議每週星期的高強度練習最好不超過2次。因為訓練強度越大,身體恢復起來就越慢。最理想的狀態是每週進行2天的高強度訓練,1天的休整時間。
第三耐力訓練缺乏挑戰性:每週插入2次高強度的訓練。例如,在跑步機上熱身10分鐘後,加速跑或坡度跑30秒~1分鐘,然後再進行1~3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10~20分鐘,再停下來。
第四:空腹進行鍛鍊,這是極其不對的,餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的吉普。可以攝入一些健康的小食,如燕麥粥,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,一定要切記。
第五:邊看書邊鍛鍊,感覺這是健身教練認為最糟糕的事情。如果在運動的過程中,你拿着一般小説看得聚精會神,那麼就意味着看書和運動在同事進行而你無法專心致志的進行的你運動。這樣下去你的健身房減肥計劃可就可能不會那麼容易成功。當然,運動健身確實枯燥難熬,建議可以聽聽音樂會比較好。。
第六:有運動,但是沒有運動計劃。減肥的有效運動就是有氧運動,有氧運動也有很多種,例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車,或者在家裏做hiit訓練。這裏效果最好的當屬hiit訓練,因為強度的比較高,不僅能在你運動的時候,燃燒脂肪,在你運動結束後的很長一段時間,還會持續燃脂,並且在相同的時間下,效果要比跑步好得多。
但是如果你只有運動,沒有運動的計劃,那也是不行的,沒有計劃就很難持續堅持,哪天你心情好,就出去跑步一小時,但跑完之後,就忘了,下一次什麼時候跑,自己根本不知道。
所以你需要定製一個計劃,一週運動幾次,每次運動多長時間,分別做什麼運動等。例如週一跑步、週二在家裏做hiit,週三跑步,週四hiit等。
第七:相信局部減肥。這個是我們提到最多的,減肥都是全身性的,沒有局部減脂。而增肌則是局部的,塑形身材也是局部的。你為什麼天天做卷腹,但肚子上的脂肪還是有很多,也是這個原因。想要減肚子,你一樣需要全身運動,當你全身的脂肪含量(體脂率)下降了,那麼你的肚子也會慢慢變小了。
第八:不吃正餐,只吃蔬菜水果。這個做法,其實跟節食沒有什麼差別。人體是無法儲存蛋白質,而蔬菜水果裏的蛋白質含量太少,導致的結果就是身體會大量分解肌肉,而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫。如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內會減少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,當肌肉掉到一定的值後,你的體重就不會有變化了。
所以要正常飲食,少吃多餐,均衡營養,這才是健康的飲食方法。
有效的減肥,是運動+健康飲食,給自己定製一個合適的健身計劃,不但可以讓你的身材變得更好,你的身體也會變得更健康。
相關文章
-
瞭解健身房健身減肥的誤區 幫你進行高效的瘦身減肥
閒來無事,就把家裏用完的牙膏盒給手工裝修改造了一番。一.材料準備:1.牙膏盒兩個2.剪刀,刀子,膠帶(最好用膠棒或雙面膠,更加美觀)二.製作過程:1.先把牙膏盒一分為二,為了整齊無誤,事先用筆先做好記號,中間先分開,然後四面都畫上直線 -
5個瘦身誤區耽誤減肥進度
盲點1:鍛鍊了肌肉卻沒有燃燒脂肪報章雜誌上總是有許多肌力運動的介紹,不管針對什麼部位都應有盡有。你每天乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大!問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動, -
10個減肥誤區讓你越減越肥 千萬不要掉進這些減肥陷阱
減肥要是弄錯方法只是越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些不能進的減肥誤區。今天本站就要説説減肥必知的10個飲食誤區。採用飲食減肥的朋友更應該注意了。10個減肥誤區你入了就錯了1、為了減肥,3餐都只吃蔬菜就會 -
8個瘦身誤區會讓你越減越肥
減肥要講究科學與健康你有沒有試過,在別人身上成效顯着的減肥方法,用在自己身上時,無論你堅持了多久,都完全不見效用、甚至越減越肥?那麼,肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題,而是你的思維出了大錯誤!你有沒有以下這些似 -
想在秋天快速減肥 8個減肥訣竅幫你擺脱一身肥肉
釣魚的技法很多,離底釣法可以説是相當經典的一種。但是在我們釣魚的實踐過程中見到釣離底的釣魚人真的不太多。這其中最重要的原因可能就是:無法判斷當前的釣況是否適合釣離底,在本來一些可以釣離底能提升漁獲的釣況而堅 -
減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量
很多DIY發燒友都喜歡自制漁具,本站漁具DIY欄目裏面介紹了很多有關漁具的自制過程,從釣台、魚竿到浮漂竿堵等一應俱全。下面是介紹孔雀羽浮漂的製作過程,有條件的釣友可以試試自制的浮漂靈敏度如何。製作浮漂所需的孔雀羽 -
減肥誤區 8大減肥誤區專坑你
按照保持共產黨員先進性教育活動領導小組的統一部署,從3月29日開始正式轉入分析評議階段。針對該階段環節多、政策性強、組織難度大的實際,公安局高度重視,充分準備,周密部署,精心組織,圍繞重點環節開展活動,確保了工作紮實 -
減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃
總結是在某一時期、某一項目或某些工作告一段落或者全部完成後進行回顧檢查、分析評價,從而得出教訓和一些規律性認識的一種書面材料,他能夠提升我們的書面表達能力,快快來寫一份總結吧。但是卻發現不知道該寫些什麼,以下 -
減肥總是瘦不下來的甩肉誤區 能夠有效減肥的瘦身食譜
在減肥的過程中,相信很多人都會有這樣的疑問:為什麼無論我怎麼努力都瘦不下來,無論是節食還是運動都沒辦法讓我的體重下降。這個時候很多人就會變得很焦慮,甚至徹底放棄了減肥。所以今天本站的小編就給大家帶來 -
減肥誤區 減肥十大誤區使你減肥事倍功半
李易峯吳昕突然想到昨天在快樂大本營的乒乓球環節,嘉嘉問李易峯你介不介意沒等問完,峯峯快速就説不介意。其實這個時候峯峯就猜到嘉嘉會問你介不介意姐弟戀,所以不加思考的直接説出內心的心聲。這倆人在一起感覺,有着霸道