究竟走多快多久才能達到減肥的效果呢
知道為什麼走路被譽為最佳的鍛鍊方法之一嗎?是由於它不會受到時間與空間的限制,可以隨自己的想法與意願來調整自己行走的快慢,不僅可以達到健身的目的,還能幫你減肥,尤其是在吃過飯後走路,可以加速燃燒你身體的脂肪,其減肥效果也是非常好。
一般説來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
走路減肥可以説是隨時隨地都可以進行,但你要知道不是什麼時間的走路效果都一樣,對於那些想減肥的朋友來講,最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後,因為這時候的脂肪增加量很大,這時候行走會更容易達到減肥的效果。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
詳解走路減肥具體步驟:
1、走路的速度稍微走快點,步子大一點
如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因為這樣只能促進飯後的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。
2、走路時收緊你的腹部
平時走路的時候,應該要下意識的腹部要收緊,這對減掉腹部贅肉很見效的。
3、走的更快些
平時在走路的時候,不如把腳步加快一些,你就能多消耗近1/4的熱量,尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節省時間又減肥瘦身,何樂而不為呢?不過,也並不是需要你時時刻刻都那樣走路如風,可以每週做2到3次半小時以上的快走訓練哦,這樣快走,強度更大就讓你在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦!
4、變速走
想要走路來達到瘦腹部的效果的話,最好的辦法就是在整個快走訓練保持高強度,達到有點氣喘的程度。不過,如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,建議採用變速走的方法,也就是先慢走一段時間,再快走一段時間。
走路減肥既不耽誤時間,又可以很好的減肥,隨時隨地皆可進行,一舉兩得,何樂而不為呢?
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