坐着可以做的減肥運動有什麼?
大家不要覺得減肥是多麼複雜和困難的一件事情,很多的運動方式都能起到不錯的減肥效果。除了一些平時常見的有氧運動,像跑步或是游泳能夠用來減肥之外,還有一些無氧運動也是可以嘗試的。只要能夠長期堅持下來,就能重塑一個好的身材,那麼坐着可以做的減肥運動有什麼?
第一步
動作:墩坐和劈腿
目標:鍛鍊上半身,心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側,然後下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動作:俯卧撐式滿爬
目標:鍛鍊胸部,心臟和臀部面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部儘可能靠近地板,並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第三步
動作:激烈蹲跳
目標:去除下半身贅肉雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第四步
動作:伏地挺身
目標:鍛鍊三頭肌,胸部和心肺功能 雙手分開匍匐在地板上,將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然後復原。建議每組12到15次,中間休息30秒,如果想降低難度可以彎曲點膝蓋。
關於坐着可以做的減肥運動有什麼,答案已經很清楚了。減肥或許持續的時間會比較長一些,但是不能因此而輕易的放棄,只要堅持下來就能看到最終的勝利。而且運動的同時還能改善人們的精神和氣色,也可以起到健身的作用。
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