一般很多人想要長高的同時有想要減肥的慾望，事實上很多有氧運動滿足的就正好是這一點，還有的就是一些伸展運動了。有氧運動有游泳。慢跑、各種球類運動等等，這些都是能夠幫助長高還有減肥的。首先有氧運動能夠幫助消耗身體裏面的糖，之後就會消耗脂肪，所以等到鍛鍊到一定的的程度的時候再鍛鍊燃燒的就是身體裏的脂肪。
運動有利於晚上生長激素的分泌 運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後説：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。” 運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。
1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。 瞭解一些運動可以有效增高後，我再給一些具體的增高運動方法：
懸垂法：
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是： 引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的肌肉放鬆。
而身高主要是看骨骼，成年之後是很難再長高了的，但是青少年則正是在這個長高的階段，而運動鍛鍊的不僅僅是他們的身體，其實裏面的骨骼也是有鍛鍊到的。還有的是一些伸展運動，像是健美操之類的，這些也是能夠幫助增高還有減肥的。
