學做啞鈴操練就好身材
學做啞鈴操練就好身材
學做啞鈴操練就好身材
寒冷的冬天,做什麼運動既能夠保暖又能夠減肥塑身呢?運動減肥小編為您推薦最適合冬季減肥的運動——輕鬆啞鈴操,按照方法來練習,輕鬆練出冬季好身材。這是一項在僅僅20分鐘內就可以瘦身的運動計劃,而當你達到最大量的時候只需30分鐘。讓減肥瘦身變得不再枯燥又乏味。如果沒有啞鈴,可以找兩瓶礦泉水代替噢。
1、手臂彎舉
雙腿前後分立,重心放於前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度,吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳),助你簡單打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
雙腿分立。兩膝微曲,挺胸收腹。雙臂打開成180度,大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。這個動作使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。
3、體側腰曲
雙腿分立,膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲,吸氣還原,幫助緊實小蠻腰,塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之後吸氣還原,修飾腿部線條,塑造完美翹臀。
冬季想要擁有好身材,不妨在家練習啞鈴操,按照以上四個動作來練習,有效甩肉塑好身材。每次運動之前要做2到3分鐘的熱身:走步、跳躍、高抬腿,使用你自己選的心臟訓練機或者其他器械。每次運動之後,震顫你多有的肌肉塊。
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