運動中正確的呼吸方法讓鍛鍊更有效
許多健身者在運動時往往忽略了呼吸的重要性,其實正確的呼吸方法,會讓我們的健身運動更有效。所以呼吸在健康中也是非常重要的一個環節。以下教你三種健身呼吸方法:
一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時,為達到儘可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
二、非同步式呼吸呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習。
三、在小強度訓練時,彩色自由調節式呼吸。總之,健身時呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位及協助完成動作的作用。
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