腿部運動減肥最快的方法有哪些
許多女性都會嫌棄自己腿粗,就算是已經很苗條了還是覺得要是腿能再瘦一點就好了。所以就會想到做一些只是瘦腿部的運動,如果腿部能夠纖細一些就能夠更好看。能夠減肥額方式很多,但是並不是都能夠起到只瘦腿部的作用。下面,就來推薦一些可以幫助瘦腿的一些運動。
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
游泳
會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上這些運動都是可以幫助瘦腿部的,尤其是最後一個游泳。游泳很能夠塑造體形,更別説是腿型。並且在游泳一段時間之後,心肺功能也會有變好。並且還有一個好處,那就是游泳瘦腿的同時能夠幫助豐胸而不會使胸部變小。
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