減肥做哪些運動最有效呢
目前有不少的減肥運動都能夠發揮很好的減肥效果的,減肥能夠讓女孩子更快的瘦下來,但是減肥方式不對的話,很容易進入一些減肥誤區的,那麼什麼樣的減肥運動才最有效果呢,有不少的女性朋友每天都會去做慢跑,還有健身房健身,如果能夠堅持鍛鍊的話也具有很好的減肥效果的。
1、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
生活中可以多做上面的幾種減肥運動方法,因為這樣的幾種運動對減肥效果是非常的不錯的,而且長期的慢跑或者是進行一些游泳這樣的健身項目的話,發揮的健身效果是很好的,為了能夠讓自己更加的健康美麗,讓自己的身材更加的苗條,就需要做一系列的健身減肥運動。
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