游泳減肥呼吸最重要 特殊的呼吸方法
你瞭解游泳時的呼吸嗎?游泳時你正確的呼吸了嗎?游泳時掌握正確的呼吸方法很重要。在游泳的時候正確的呼吸,可以很輕鬆的遊的很遠。那麼,我們先從游泳呼吸的特點開始介紹。
游泳減肥呼吸最重要 特殊的呼吸方法
游泳的呼吸是一種特殊的呼吸
吸氣時,吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時,除吸氣肌要主動放鬆外,呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯,加快換氣速度。游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分壓升高,刺激了中樞化學感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸運動加深加快,以增大肺通氣量。
因此,游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量,提高肺活量。游泳時的呼吸還受到動作結構的限制,呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一致,呼吸節奏必須穩定,不能破壞正常的技術動作而隨意增加呼吸次數。因此,游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸,是一種有控制的隨意呼吸。掌握正確的呼吸技術,形成穩定的呼吸節奏,對於學好游泳動作,提高運動技術水平,具有十分重大的意義。
游泳呼吸常識:
一般成人安靜時肺泡氧的擴散容量約為每秒33毫升/毫米汞柱,而游泳運動員的肺擴散容量可達每秒70-80毫升/毫米汞柱。此外,游泳還能提高身體對缺氧的耐受力。游泳運動員在體內血氧量降低60%時仍能堅持水中運動,而一般人血氧量下降10%-20%即不能不停止屏氣運動。
一般成人在安靜狀態下的肺通氣為8升/分鐘,在運動時要求肺通氣量提高10-25倍。但在游泳時,因受技術動作的限制,難以依靠提高呼吸頻率來增加肺通氣量。水對胸廓的壓力也會使肺容積趨於縮小,肺活量相應受到限制。
此外,在每一個動作週期中,為了使身體獲得較大的浮力並保證肌肉在收縮時有比較穩固的發力點,就要求有一個相對較長的閉氣階段,換氣又要快,致使每次呼吸只能替換肺活量的三分之一至二分之一。這些因素影響到游泳時肺通氣量的增加,從而使身體對氧的需求較難得到滿足。所以初學者即使是在低強度的活動中也往往感到喘不過氣來。
根據游泳時的呼吸的特點,我們知道,游泳的呼吸很重要,只有掌握了正確的呼吸方法,游泳才能達到強身健體,否則,一切都是枉然。
以上就是小編推薦的游泳減肥的方法,趕緊拿去試試吧。
相關文章
-
游泳呼吸練習的方法有哪些?
夏天一熱,許多人會選擇去游泳館游泳降温。一方面能緩解夏日的炎熱,另一方面還能鍛鍊自己的身體。但是,對於游泳的初學者來説如何在水中進行呼吸是件頭疼的事。因為無法呼吸就不能學會游泳,掌握不好的話還會嗆水。小編因此 -
怎樣減肥最快最有效 細數深呼吸減肥方法
我長大了為話題作文1還記得那個小女孩嗎?她才兩歲,會説“爸爸”“媽媽”就能讓父母笑的合不攏嘴。還記得那個女孩嗎?她已13歲,只要一犯錯就會被責罵。他們總説“你長大了”,但她討厭長大,那意味着要失去很多,就不能再聽見, -
深吸慢呼保胃護肺6.4秒呼吸養生最佳節奏
生活節奏越來越快,人們總是匆匆忙忙上班、風風火火出行,就連喘氣的頻率都比以前快了不少。最新研究表明,現代人呼吸速度比古人快了1倍,每次只用3.33秒。殊不知,如此快節奏卻是養生大忌。中國自古的養生都強調生命活動要有 -
五種呼吸治病法 平躺呼吸可緩解失眠症狀
呼吸是維持生命的重要一環。呼吸時,如果能加點花樣進去,還可以幫助你解決身體的一些小毛病,美國《真簡單》雜誌推薦以下5種呼吸練習,不妨一試。1.失眠平躺在牀上,然後按照呼吸節奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿,呼氣時將之完 -
錯誤的呼吸節奏頭暈缺氧 調整呼吸方式保持健身效果
保持鍛鍊需要每天堅持,或者是確定鍛鍊的時間,做好堅持工作,這是對養生保健很重要的一項選擇。平時大家會因為工作的忙碌缺少鍛鍊,或者是因為身體虛弱不鍛鍊。希望大家從今天以後,開始鍛鍊,因為鍛鍊的好處有很多。在運動的過 -
呼吸最佳節奏:一呼一吸用6.4秒
呼吸要慢太快很傷肺靜下心來,對着手錶,測一下自己的呼吸,一呼一吸為一個週期。看看一分鐘有多少次,一個週期用了多少秒?倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示,健康成年人每分鐘呼吸10—14次,如果每分鐘呼吸次數超過20次, -
4個新潮減肥方法 呼吸減肥
現在商品餌琳琅滿目,各式各樣的餌料基本都有,但不同的魚情環境下,我們往往需要不同的餌料進行垂釣。此時,我們需要掌握餌料的狀態的控制技巧,這樣我們才能開出一款好的餌料。下面小編就給大家分析下餌料狀態的控制技巧和開 -
呼吸急促呼吸困難怎麼辦?
很多的寶媽經常會發現寶寶在呼吸的時候聲音比較急促,有時候甚至還會出現呼吸困難,這可能會和鼻子出現有堵塞,或者是呼吸道的一些疾病有一定的關係,一旦發現以後一定要引起重視,最好是先通過以下的這些方法來進行緩解,並且還 -
游泳時最重要的是不間斷呼氣
學游泳者很少能正確地水中呼氣。幾乎所有的中級水平泳者都認為他們作的是正確的呼氣-當我們問他們的時候,至少他們是這樣説的。他們果真作到了嗎?答案是:非常少!甚至在一些高級游泳選手中,也有不少喜歡在水下憋氣遊。為什 -
哮喘病人呼吸不暢經常深呼吸怎麼食療
哮喘病人需要反反覆覆的面對呼吸不暢的症狀,而且因為為了擺脱症狀,所以需要經常深呼吸的了。其實要知道的,大多數的哮喘病的患者的哮喘之所以發作往往是過敏給引起的,而且往往是因為過敏性鼻炎沒有治療好,給引起的了。那麼