跳繩多長時間能達到減肥效果呢?
跳繩是一項非常簡單的運動,只需要有一根繩子,然後有一方之地能夠活動開就可以進行;而且跳繩的時候,還可以根據自己的體質選擇適合自己的鍛鍊時間;跳繩不但可以強身健體,還可以起到很好的減肥作用,所以許多人都喜歡進行跳繩。那麼,什麼時候跳繩最好呢?每次應該跳多長的時間才可以起到減肥的作用呢?
跳繩的最佳時間:
中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢?
1、運動量的目標:運動時,每三分鐘為一組,總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦,可以第一天跳10分鐘,第二天15分鐘的方法,循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標:保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射,容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊,讓減肥難以持續。
3、減磅量的目標:量力而行,寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥,使你更加的瞭解自己身體變化的曲線,加速減肥效率。
想要讓跳繩的減肥作用更好,應該每週跳繩不少於四次,但是也不要多於六次,每次的跳繩時間不要低於三十分鐘,最好是能夠不間斷的進行運動,這樣減肥的效果才會更好。不過如果剛剛開始,可以適當的減少運動的時間,循序漸進,當適應後,每次都堅持三十分鐘以上的運動。
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