適合男人的減肥操 一起來看看
在生活中很多男性朋友也需要減肥,下面小編就為廣大的男性朋友推薦一款實用的減肥操吧。
1、木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3、屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
〔1〕雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。 〔2〕進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4、體側抬腿:調節髖關節。
〔1〕開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地,雙膝跪地,低頭。左膝向鼻尖運動。
〔2〕然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6、側卧壓腿:改善大腿內側輪廓。
〔1〕右手及前臂支撐身體,右側卧。左腳放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次,換一邊再做。全過程時間:30秒。
7、空中蹬車:鍛鍊腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
8、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
〔1〕仰卧,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
〔2〕腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30 秒。
相關文章
-
來看看不適合按摩減肥的人羣有哪些吧
作者:hellen尺寸:編織工具:毛線用量:閒暇時,一根針,一團線,一杯茶小烏龜就變出來了,栩栩如生不娛樂自己,娛樂菲特,嘿嘿六一將至,動手給娃做幾個吧消耗了各種零線,可樂鈎針6/0(3.5mm)特別感謝Amy發給我的電子書圖解及製作方法如下,有 -
多種維生素片適合什麼人羣食用?一起來看看
維生素是人體必須攝入的微量營養物質。它雖然不參與人體的生長髮育,卻對生理活動的正常發揮起着至關重要的調節作用。一般來説,維生素可以通過正常膳食來補充,但生活中總有一些人無法攝入充足的維生素,比如飲食 -
來看看你適合做減肥手術嗎
目前,國內開展的減肥手術主要是腹腔鏡下袖狀胃切除術和胃旁路手術。袖狀胃切除術主要通過限制攝入達到減重目的,而胃旁路手術主要通過限制攝入及減少吸收達到減重目的。袖狀胃切除術更適合年輕人袖狀胃切除術是在腹腔鏡 -
來看看最適合減肥的茶飲有哪些
-
來看看最適合的減肥方法是什麼
相信有不少的美眉都會很納悶,一直在減肥但是卻一直瘦不下去,那麼是什麼原因呢?原來減肥不僅方法要對還得選好時間,那麼下面就一起來看下減肥要如何選時間。一直在運動,飲食也控制了,為什麼瘦不下來?什麼?減肥還得選時間?據説這 -
來看看哪些運動是最適合減肥
我們都知道減肥是需要通過合理的飲食與適當的運動,但是由於生活中的運動方式很多,人們都不知道哪些運動最適合減肥。下面給大家介紹最適合減肥的運動推薦,供大家參考。瑜伽減肥法瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜 -
來看看最適合減肥的運動有哪些吧
“冬天在室內,有暖氣,温度比較適合,一切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出:“值得注意的是,運動無論是在室內還是室外,都必須做好充分的熱身。”項目推薦:冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運 -
來看看適合秋季減肥的食物有哪些
掛鎖是人們常用的防盜工具,但是掛鎖的鑰匙也是很多人容易弄丟的東西。沒有鑰匙的話開鎖就很麻煩了,雖然很多人都選擇砸開,但是這樣會毀壞掉鎖。因此有一位網友就分享了一個温和的方法,用易拉罐就能開鎖。首先,用剪刀在易拉 -
一起來看看冬季減肥的方法
既然血淋淋的現實已經擺在我們眼前,大家還是認了吧。不過想要恢復昔日的苗條也不是不可能。跟着這套減脂寶典來,7步就能達到理想體重!姐妹們,小編只能幫到這兒了。1.提前1天計劃次日的食物飢餓是減脂最大的敵人,運動大部分 -
一起來看看有哪些中藥減肥湯
聾啞人屬於殘疾的一類,在遇到困難的時候,該如何寫低保申請書呢?下面小編為大家整理推薦了聾啞人殘疾低保申請書,歡迎大家前來參閲。 聾啞人殘疾低保申請書篇一致尊敬的領導們:您們好!梅州市梅縣南口鎮瑤上村水口6隊村民