跳繩這個運動對減肥有用嗎?
小編身邊就有幾個同事每天晚上吃飯的時候都吃得很少,説是怕自己的苗條的身材別吃胖了,但是小編不行,小編是個美食控,碰到好吃的食物總是要去品嚐下,不然心情就會不美麗了。最近聽同事説跳繩這個運動的減肥的效果特別的好,這裏小編就和大家一起看看跳繩減肥的效果究竟如何。
第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。
第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。
第三點:跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動,還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裏就不多説了,想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類,是指晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量澱粉類的食物為主,以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量,這裏可以舉個例子,比如跳繩減肥之前吃1碗飯,那麼現在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果為主就可以。
跳繩確實能夠減肥,但是還是有很多前提的,就像每天跳繩的運動量都要達到一定的額度才可以,如果每天只運動一會,是肯定不會有多好的效果的,另外,大家還要注意,每天的運動量最少要到20分鐘以上,減肥期間,還要控制自己的飲食,多吃一些新鮮的蔬菜會比較好。
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