健康養生 這些習慣只會縮短你的壽命
其實,想要活的久一點對於我們來説並不難。一般來説,保持良好的心態、熱愛運動以及良好的生活習慣,在很大程度上會延遲我們的衰老速度,也就增加了我們的壽命。那麼,你知道生活中有哪些壞習慣是我們應該堅決避免的呢?下面就由小編來為大家列舉一下吧。
在生活中有很多不好的習慣,沒有引起我們的充分注意。但正是這些小習慣嚴重影響了我們的生活質量和生命週期。最近有專家總結了十幾種不利於健康的小習慣,對照一下,看看你佔了幾條。有則改之無則加勉,希望對親們以後的生活有提示作用哦。
長期服用一些藥物
服用治療失眠症和焦慮症的藥物會縮短人的預期壽命。發表在《加拿大精神病學期刊》上的一項為期12年的追蹤調查顯示:與服用這類藥物的人相比,不服用這類藥物的人死亡率會低5%。
不幽默
美國梅奧診所的研究顯示,笑對人體健康有着眾多好處,它能增強免疫系統功能,減輕壓力,為情感釋放提供通道,笑還能起到燃燒人體熱量的作用。
上下班往返時間過長
這也會減短壽命你知道嗎?美國曾經發表過一項研究顯示:通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。其實,也就是長距離的往返會導致大家的休息和鍛鍊運動的時間減少,而這兩個方面又是影響壽命的重要因素。
承受壓力過大
有研究顯示:當我們精神壓力過大的時候,直接損害的是我們人體的DNA。和精神壓力小的人比,他們的染色體端粒的長度較短,這樣DNA的分解退化速度就大的降低了。
久坐
這對於辦公室一族來説是個壞消息,即使你經常鍛鍊,久坐同樣有損健康。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。
睡眠過多
睡眠過少會損害健康,然而睡眠過多同樣有害。一項關於睡眠的文獻綜述顯示:相對於每晚睡眠7~8個小時的人來説,每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。
長時間盯着屏幕看
這會讓我們的壽命大打折扣,每天盯着屏幕4個小時以上,心臟病發作和中風的風險會比沒有達到4小時的人多。甚至有專家表示,每天盯着屏幕兩個小時,會使人的壽命比預期壽命增加1.4年。
肉吃太多
加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數量不足都會造成嚴重的健康隱患。發表在《內科醫學期刊》上的一項研究成果顯示:紅肉吃太多,心血管疾病的發病率和癌症的死亡率都較高。
不愛交際
孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同於壓力過大。美國麥克·阿瑟研究機構所提交的《成功老齡化》報告顯示:認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人可能活得更長。
尋愛旅程坎坷
在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會少活好幾個月。一直不婚會將死亡風險提升32%。雖説如此,在研究過程覆蓋的60年中,人們的態度也發生了變化,漸漸不再將婚姻看作社會必需品,這一點也會對研究結果造成潛在的影響。
忽略朋友
不經常社交的人與社交頻繁的人相比,死亡率會高出許多。研究人員收集了148份不同的研究數據後,最終得出了這個結論。此外他們還發現:長時間處於孤獨狀態對壽命所造成的危害,相當於每天抽15支煙。研究測試期間還發現,擁有大型社交圈的中老年人與對照組相比,要多出22%的生存率。對於上了年紀的人來説,社交聯繫通常能夠促進大腦的健康。
泡在電視機前面
即使每天只看兩個小時的電視,都可能導致早逝、心臟病和二型糖尿病的風險增加。雖然看似看電視的問題與久坐的潛在負面效應有所重疊,但是看電視會比單純久坐更糟糕。
待業之路悠悠
在研究了15個國家2千萬人口40年來的數據後,加拿大研究人員得出結論:持續失業狀態會讓一個人早逝的可能性提高63%。
旱涸期過長
一項關於男性的調查顯示:長期沒有性高潮的人羣存在着潛在的風險,他們的死亡率會比經常愛愛的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會階層等因素後,這項結果仍舊存在。
忍字頭上一把刀
哈佛醫學院指出:有研究證明,每晚的平均睡眠時間不足5小時或大於9小時,都會嚴重影響到預期壽命。
恐懼死亡
這是一個痛苦的悖論:人們擔心預期壽命被縮短或者恐懼死亡,而這樣的想法卻有可能造成預期壽命被縮短。2012年發佈在美國國家醫學圖書館上的一項關於癌症病人的研究表示:“病人越是恐懼死亡,他們的預期壽命就越短。
4種常見睡眠習慣會壽命縮短
習慣一:起牀之後馬上疊被子
很多人認為起牀後馬上疊被“整潔乾淨”,可事實上這並不是一種有利於健康的做法,因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。
據科學家統計,即使是非常整潔的家庭,每張牀上的被褥蟎蟲至少也有1500萬隻,這些遠遠小於1毫米的蟎蟲,依靠食用人體自然脱落的皮屑生存,併產生造成人體各種過敏症狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心,夜裏還可以竄到人身上,以引起各種皮膚病為樂。
但是蟎蟲的生長需要被褥的潮濕水分,如果潮氣和水分消失,各類蟎蟲最終就會幹渴而死。所以起牀後,不應該馬上把被子疊起來。因為這樣摺疊,會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來,難以散發而對人體健康產生危害。
正確的做法是:起牀後,應隨手將被子翻個面,或搭放在椅子上,並把門窗打開,讓水分、氣體自然散發,過1個小時再疊被子,或者把被子翻過來鋪在牀上,讓被子中得水分、氣體自然散發。
習慣二:冬季睡覺不關電熱毯
使用電熱毯對健康並無太大影響,但通宵使用就會給健康帶來問題。但是,很多女生貪戀温暖,往往徹夜不關電熱毯,結果醒來不但感到口乾舌燥,還容易患感冒。
這是因為在入睡時被窩裏理想温度為33-35度,相對濕度是55-60%,在這種“小環境”下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,機體得到充分的休息和調整。
如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的温度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深、變快,抵禦病菌的能力下降,易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之後關閉電源,只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。
習慣三:喜歡矇頭睡覺
這樣做會使空氣不流通,被窩裏的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來後,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
習慣四:以衣代被睡覺
有人習慣在冬天穿着毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的,而且睡得越香甜,肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放鬆,不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。
結語:我們活在世上,雖然每天都在走向死亡,但是,誰也不想那一天來的那麼快。其實,關於壽命的長短和個人的生活習慣是有很大關係的,一般來説生活態度積極的人以及有良好生活習慣的人,他們的壽命一般會長一點哦。
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