如何養肝護肝 春季養生六字訣保你肝健康
春季是陽氣生髮的季節,萬物復甦,更是一個適合養生護肝的季節,藉助春天的陽氣,順應天時地利。但是你知道春季該如何護肝嗎?對於護肝的那些事你知道嗎?對於肝你知道如何的保養嗎?接下來本站小編就給你細緻的講解一下春季護肝的有關常識。
肝就像是一箇中央銀行,連接這身體的三大貨幣,即氣、血、水的流通,如果平時休息的不好的話就會影響肝的健康,平時的一些飲食習慣也會造成肝的不健康。
保肝,顧名思義就是保護肝臟的意思。但保護肝臟並不是把肝臟包起來不讓病毒來侵犯,這裏的保肝至少含有三種意思:即減輕肝臟負擔,增加肝臟營養和改善肝臟供血。
中醫講,肝屬木,“木遇春而旺”。此時,人的肝,也感受到了春的氣息,活躍起來,一年裏前所未有的生機勃勃。
在春天肝需要保養,如果保養的不好的話也是會有傷害的。
春季屬木、屬陽,肝也屬木、屬陽。春季肝陽容易升發太過,肝火過旺或肝氣鬱結等等,會使人頭暈腦漲、脾氣暴躁、抑鬱煩悶、失眠、脾胃不適等。長此以往,還會積累成一些難治的疾病。所以春天養肝非常重要,是保證肝氣順達,氣血調暢的重要措施之一。
那怎麼才能養好肝呢?六個字:飲食、睡眠、情緒。
飲食上,春天護肝,要多喝水。初春乍暖還寒,氣燥,多喝水可以潤燥,使肝火不致太過旺盛。保證每天喝三到四大杯温白開水。要知道,任何加工果汁相比白開水來説只是口感好,而白開水才是真正的美容益壽飲料。再有要多吃綠色蔬菜、水果,儘量少吃辛辣刺激的飲食,少飲酒。
充足的睡眠決定了身體的健康程度,也即是肝臟的修復,一晚上的休息會讓肝臟的健康得到保障。所以在春天的時候應該要早睡早起,這樣對於肝臟的保養是最有益的。
良一般晚上11點以前應該入睡,早上6點左右就可以起牀。晚間11點到凌晨3點,是肝臟修復最佳的時間。另外,儘量中午小睡半個小時。在子時和午時一定要睡覺,這也是中醫講的“子午覺”,它對人體的健康非常有益。
中醫説“肝喜疏惡鬱”、“ 怒傷肝”,意思是五臟六腑中,不良情緒對肝臟的損害最大。壞情緒,特別是生氣發怒,容易導致肝臟氣滯血淤而引發疾病。所以學會制怒,學會轉移不良情緒對肝的養護非常重要。
如何保養
平穩情緒
中醫提到“怒則傷肝”,情緒起伏過大,很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人,較容易產生焦慮、不安,這在中醫裏是屬於較易產生肝火的體質。
肝屬木,木喜調達。可以把肝想象成一棵大樹,樹木喜歡自由、無拘無束,因此,養肝首重情緒調節、心情愉快。
足夠睡眠
肝主藏血,黃帝內經素問篇提到:“人卧則血歸於肝。”足夠的睡眠,肝臟才可以得到完全的修復。
以中醫觀點而言,晚上11點至凌晨3點,血液流經肝、膽,此時應讓身體得到完全的休息,否則肝的修復功能受到影響,體力無法恢復,連帶思考能力也會變得遲緩。
睡眠品質不佳,也會造成肝火上升。因此專家建議,晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作,容易影響睡眠品質。
適當的休息則有助於強化肝臟
平時累了就要休息。對肝最好的方式,就是每天找時間休息。
我們的身體很敏感,只要忙了、累了,就隨時調節、抓空檔休息,比如中午睡午覺,通常疲倦的感覺都可以清除。
飲食清淡
辛辣、刺激的食物,如油炸、咖啡、茶等,也是引起肝火的原因,儘量避免過量食用。
天然原味的綠色青菜和水果,不會增加肝臟負擔,又富含抗氧化物,對肝細胞的修補有很大幫助。
自己要懂得去平衡,自己平日飲食沒有特別禁忌,今天吃得油膩點,明天便改吃些涼性食物如絲瓜、高麗菜,或是蔬果多一點,去平衡身體的酸鹼值,飲食均衡就好。
至於火氣大需不需要吃藥?專家認為,除了睡眠足夠、心情放鬆,一些簡單的食物也有助於降火。綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蘆薈、蚌類可以清熱; 也可藉由調節身體水分(中醫稱為瀝濕)的紅豆、冬瓜,除去身體的濕熱狀況。
此外,中醫認為,強化腸胃功能,肝才可以得到充分營養。飲食清淡可以減少腸胃負擔,四神湯中的的蓮子、芡實、茯苓、山藥,具有健脾效果,可以達到調理腸胃的效果。
保健運動
護肝保健操也有裨益,做法是:
第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓並前後滑動,做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸,脛骨後緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴,手法同前。
第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。
良好習慣
養肝護肝需多飲水
多喝水可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,多喝水還可以促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
養肝護肝要注意飲食平衡
不要暴飲暴食或常飢餓,這種飢飽不勻的飲食習慣,會引起消化液分泌異常,導致肝臟功能的失調。所以,飲食要保持均衡,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;儘量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果等。
養肝護肝少飲酒
肝臟代謝酒精的能量是有限的,多飲酒會傷肝。據醫學研究表明,體重60公斤的健康人,每天只能代謝60克酒精,若超過限量,就會影響肝臟健康,甚至危及生命。
春景賞心悦目,吐故納新,既怡情又養肝,何樂而不為呢?
結語:以上對於護肝的相關內容,春季是養生的季節,對於上述小編講解的對於如何護肝你知道嗎?護肝可以通過多方面進行保養,平時壓迫多注意飲食,平時多鍛鍊,春季最好是去户外多走走看看,放鬆一下自己的心情,既怡情又養肝,何樂而不為呢?
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