生活常識 14個“壞習慣”影響新陳代謝
我身體每天都會有新陳代謝的活動,隨着年齡的不斷增加,新陳代謝的速率也逐年遞減。由此而來會帶來衰老、肥胖以及心腦血管疾病的健康問題。雖然不能長生不老,但是我們可以通過後天保養讓自己身體健康。下面的這14個影響新陳代謝的“壞習慣”大家一定要知道。
14個“壞習慣”影響新陳代謝
1、久坐不動
很據意大利的一項調查指出,懶惰已經成為人們長壽的剋星。有關專家告訴小編。長時間的久坐會導致身體新陳代謝速率變慢,很容易導致高血壓、糖尿病的危險。相比之下,定期活動的人,其代謝水平正常,患病的危險就更低。
英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華?拜多表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。周迎春建議,上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站着打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
2、睡眠不足
許多人都有類似的感受:一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示,缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關基因。周迎春説,睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
3、不勤洗手
美國的一項數據顯示,手中有某種病毒(腺病毒-36)會通過一種特定的基因,使得人的身體內部的幹細胞轉化為脂肪細胞。有關博士指明,腺病毒是常見的腸胃、呼吸道常見的病毒,它能夠導致身體新陳代謝的混亂。經過人的打噴嚏、咳嗽在空氣中傳播。所以經常洗後也能夠有效的保護新陳代謝。
4、吃果蔬不認真洗
加拿大科學家發現,受農藥污染食品裏所含的有毒物質,攝入體內後會儲存在脂肪細胞裏,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅建議,清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點麪粉浸泡、揉搓後再衝洗,葉菜最好多衝幾遍。
5、飲食太“精緻”
周迎春説,總吃精米、精面,以及蛋糕、餅乾等精加工食物,會導致維生素B、E缺乏,並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。研究表明,優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處於正常水平。
6、從不吃辣
研究顯示,辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動,有助控制體重。周迎春建議,不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是,陰虛體質、實熱體質等易上火的人,吃辣椒要節制。
7、不愛喝水
國內有多項研究表示,每天至少要喝8杯水,才能有效的維持身體正常的代謝功能,從而對於便祕、消化、正常的系統循環都有利好的作用。有關研究還表示不建議使用飲料來代替水,冷飲要更少喝。
8、從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不着覺,因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的“興奮劑”,也是新陳代謝的“引擎”,可以加速能量代謝。研究表明,每天喝點含咖啡因的飲料,可使新陳代謝提速5%~8%。此外,日本科學家發現,一杯熱茶可使代謝速度增加12%,這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動,有助新陳代謝。周迎春提醒,高血壓、骨質疏鬆、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡,以免加重病情。
9、不吃早餐
英國倫敦帝國學院研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國弗吉尼亞聯邦大學研究顯示,早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風險越低。
10、兩餐間隔太久
一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍説,某一餐不吃,導致兩餐之間間隔太久,人體長時間處於飢餓狀態,會減低新陳代謝速度。譚桂軍建議,根據胃正常的排空時間,每餐之間最好間隔4~6小時左右,中間可適當加餐,但最好是堅果、水果等健康食物。
11、飲食不規律
有些人吃飯沒節制,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩,讓脂肪代謝失衡,最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少,反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。因此,要想控制體重,應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,並且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白麪。
12、不曬太陽
炎炎夏日,許多人怕曬黑,寧肯待在屋子裏。也不願接觸陽光,導致體內的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝,如果缺乏,會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此,吃完午飯不妨出去走走。飲食上,可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
13、不會減壓
長期處於慢性壓力之下,會導致內分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。廣東省愛家心理諮詢研究所理事長馬健文建議,壓力太大時,首先應理清造成壓力的根源,及時調整心理狀態,不要放任負面情緒的發展。其次,可嘗試通過適當休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。
14、喝酒總貪杯
大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔,導致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。不過,美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,喝少量低度酒可以加速血液循環,促進新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。
如何提高新陳代謝
如何提高自己的新陳代謝?新陳代謝是我們身體裏一列消耗卡路里的小火車,如果能把它的速度提上來,脂肪燃燒也能來個大提速。
1、“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是説,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2、堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐着不動,也能燃燒更多的脂肪。
而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峯:內循環高速運行,並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投入的時間很值得。
3、多吃香蕉
香蕉裏含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克。
4、鐵元素必不可少
不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體裏的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。”
我們還可以吃些複合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟,你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然後再決定怎麼辦。
5、水,一杯又一杯
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
總結:我們身體每天都會參與新陳代謝,是維持身體循環的重要步奏。如果身體新陳代謝出現混亂,嚴重的會出現疾病問題。上面小編介紹的生活中的壞習慣一定要避免。同時結合小編提高新陳代謝的方法,一定能夠讓身體更加健康,同時減少肥胖的困擾。
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