秋冬季節晨起要注意這些細節
秋冬季節晨起要注意這些細節
1、早晨緩起
起牀不宜過急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎嚥地吃早餐,風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之,會引起循環系統、消化系統功能紊亂,甚至會導致疾病的發生。正確的做法是,早晨睡醒後可躺一會兒再起牀,逐漸加快節奏,做好上班後應付繁重任務的軀體和心理準備。
2、早起時間要注意
早睡早起身體好,有的人卻走進一個誤區,認為早上起牀越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點,為保障充足的睡眠,不宜起得過早,一般以6時左右為宜。
3、用好早餐
早餐不僅一定要吃,而且要吃得好些,以滿足上午繁重的工作或學習之需要。
4、吐故納新
睡眠時全身各個系統活動減慢,一些代謝廢物未能及時排出體外,因此,晨間第一件事應該吐故納新,即養成先大小便的良好習慣。起牀後要立即開窗換氣,將室內的“污穢之氣”儘快地排出去。同時,應該飲一杯白開水,水中稍加食鹽效果更好,它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外,對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統疾病也頗有益。
5、室外活動
這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔淨的地方,如公園、樹林、廣嘗河邊等處,呼吸新鮮空氣,進一步地“吐故納新”,同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行,適可而止。
晨起的好習慣
1、晨起一杯水
早晨起來,經過一夜的睡眠,人還是會無精打采的。人體處於缺水飢渴的狀態,這時候,我們就應該及時的補充一杯白開水,清洗腸道的同時,有益人體水分的補充。還有助於幫助人體從沉睡無精打采的狀態迅速的恢復過來。
2、舒展四肢
睜開朦朧的雙眼,不要着急起身,我們應該動動手指,動動腿,將雙腿彎曲然後再伸直,雙手儘量向後伸展。活絡我們的經骨。先喚醒我們的大腦神經。同時醒來做這些動作,可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現象。
3、營養早餐
早餐是一天中最重要的一餐,早餐要吃的有營養。早餐是一天身體活動的能量來源,只有早餐吃飽,吃好,人的一天的活動才會有精神。千萬不要為了能夠多睡會懶覺,忽略早餐,這樣健康將會大打折扣,經常不吃早飯的危害很大,容易造成營養不良、貧血、膽結石等危害。
4、掀被子
早晨一起牀,不要立馬着急把被子疊整齊或者直接不疊被子,就將被子平鋪開來。經過一夜的睡眠,人體皮膚會排出大量的水蒸氣,被子會受潮氣,温熱的環境容易滋生各種大量的細菌繁、蟎蟲。所以起牀後很有必要讓我們的被子掀開來呼吸一下新鮮空氣,透透風,殺死那些蟎蟲和細菌。然後再摺疊或者鋪平。這樣對我們的皮膚是有很大的好處的。
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