探究 他們為什麼可以長壽
目錄
第一章:他們為什麼能長壽
第三章:幾大簡單的長壽方法大揭祕
長壽是很多人的夢想,尤其是老年人更是希望自己可以延年益壽。那麼,你知道長壽方法有哪些嗎?哪些生活習慣利於長壽呢?下面就來小編一起盤點養生常識,揭祕長壽祕笈。
他們為什麼能長壽
由中國老年學學會評選的2011年“中國十大壽星”排行榜公佈,來自全國各地的十位老壽星引起了人們對健康長壽的關注。
羅美珍,126歲,仍能上山打柴,下地採豬草。
田龍玉,118歲,還是頭髮半黑,皮膚細膩,絲毫沒有老年斑……
他們是“中國十大壽星”中的兩位,據中國老年學學會副祕書長王峯介紹,今年的十大壽星中,年齡最小的也有118歲,其中的六位老人還能繼續勞作,“有的老人一次提半桶水不是問題。”王峯説。
為什麼這幾位老人年歲過百仍能保持健康,不受疾病的困擾?有哪些因素會影響人的健康長壽?記者採訪了相關專家。
長壽具有家族特徵
“中國十大壽星”已經評選了四屆,從歷屆的評選結果來看,壽星們大都有家族長壽的特徵,羅美珍老人所在的廣西巴馬地區,百歲家庭屢見不鮮。田龍玉老人的父母將近90歲才去世,她的弟弟和妹妹仍然健在,一個年近100歲,一個年近90歲。“這説明遺傳基因對壽命的影響是具有共性的。”王峯説。
北京大學老齡健康與家庭研究中心,對影響老年人健康的因素做了長達十幾年的跟蹤調查,結果也表明,有些遺傳基因能夠預防疾病和保護健康、並有利於壽命延長,而另一些遺傳基因反而使老人易患疾病,損害健康,進而減少壽命。
據北京大學老齡健康與家庭研究中心主任曾毅介紹,與單一的疾病不同,老人是否健康和長壽,取決於各種器官和眾多細胞的協調平衡,因此,不可能是某個基因產生變異,而是很多遺傳基因共同作用的結果。
“可以將這些遺傳基因統稱為“老齡健康相關遺傳基因”。”曾毅説。“比如,對廣西巴馬長壽人羣聚居地區的研究發現,這個地區人羣DNA甲基化總體水平較高,並且白細胞端粒長度明顯長於一般地區人羣,這説明DNA甲基化水平和端粒長度都可能影響健康長壽。”
生活方式可調控長壽遺傳基因
“我們對十大壽星的走訪發現,他們都生活規律,飲食清淡,並且都終生堅持勞作。”王峯説。
除了遺傳基因,生活方式和生存環境也是影響老人健康和壽命的關鍵因素。
曾毅表示,根據研究,生活方式、飲食習慣和生存環境會影響DNA的甲基化和人體組蛋白的修飾,從而影響基因的表達。“很多國際研究結果表明,人類壽命約有25%受遺傳基因控制,而其他75%取決於個人行為與環境等外因以及與遺傳基因交互作用的影響。”曾毅説。“所以,沒有家族長壽史的人也不必灰心,在生活中養成好的習慣,比如常吃蔬菜水果、豆製品、魚類,可以適度喝一些紅酒,不吸煙,堅持鍛鍊,選擇環境好的地方居住,也能健康長壽。”
心態平和才能健康長壽
“十大壽星還有一個非常顯着的共同特點,就是他們心態都非常平和。”王峯説。
心理因素會影響老人的身體健康,比如消極情緒會使大腦活動功能降低,引起免疫力的降低,使身體抵抗力下降。焦慮、憂鬱會抑制胃腸蠕動和消化液的分泌。“對於老人而言,抑鬱、煩惱、發怒這些消極情緒都可能引起心肌梗塞、腦溢血等疾病。”王峯説。
心理健康也是衡量老人健康的一個重要指標。根據世界衞生組織(WHO)給健康所下的定義,老齡健康是指老年人在生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。
健康長壽生活習慣
合理發怒有益血壓
但美國卡內基梅隆大學的研究發現,在壓抑的情況下恰當地以憤怒迴應,血壓不但會維持正常水平,製造壓力感的激素皮質醇的分泌量也會相應減少。
心理學研究表明,憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手,畏縮不前、極力剋制內心情緒,壓力激素反而會驟升。長此以往,心臟病就會“盯上你”。
電子遊戲幫你鍛鍊
科學家發現,人在玩電子遊戲時,心率加快、呼吸急促,身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩裏博士認為,如果不能參加真正的體育鍛煉,玩遊戲也能幫着減肥,至少比傻坐在沙發上,吃着薯條看電視好,但前提是玩的時間不能太長。
説點粗話緩解疼痛
説粗話是被人不齒的壞習慣,但卻有緩解疼痛的好處。心理學家認為,説粗話和腎上腺素的調節作用有關,它加重了人的侵略傾向。
研究表明,一個人越想侵犯別人,他對痛越不敏感。
偷點小懶助你長壽
天天早起,忙忙碌碌的人可能過早地“鑽進墳墓”。不時地偷個小懶,不僅能減輕工作壓力,還是長壽的關鍵。研究表明,中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛鍊反而會消耗本來用於細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱,就算躺在家裏做白日夢,那也是大腦在處理重要的信息,你的思維反而更活躍。
短期壓力增強記憶
長期的生活壓力,如離婚等,能破壞人的免疫系統,讓人容易感染。研究發現,短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。
這是因為,壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域。壓力劇增會使傳遞信息的物質穀氨酸鹽的傳播速度加快,從而增進記憶力。
吵鬧音樂激發腦力
參加搖滾派對,調高音樂的音量都有助於激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現,人內耳裏的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和飢餓感的區域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些慾望得到滿足,我們內心就會非常平靜、幸福。不開心時,可以用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。
幾大簡單的長壽方法大揭祕
職業長壽
樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫學和生理方面講,寫字、作畫有利於改善皮質和植物神經功能,促進血液循環,緩解精神緊張和神經功能紊亂,排除憂愁和煩惱,消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫,對培養審美趣味、陶冶情操、休養腦筋、增進健康,起着潛移默化的作用。
微餓長壽
餵食很少的老鼠,其壽命比其能吃多少就被餵食多少的同類壽命長一倍。人類採取這種“永葆青春的飲食法”,可以活到120歲。那麼,“輕微飢餓”為何會導致動物與人的健康長壽?因為細胞死亡是衰老的重要因素,而輕微飢餓會激發體內的潛能,使之拯救細胞不死。當然“輕微飢餓”不同於長期處於半飢餓狀態,後者會導致營養不良,而“輕微飢餓”則不是簡單、盲目地節食,而是食少而精,如吃低熱量、高營養,特別是高維生素的食物。
低温長壽
因為環境温度低,生命能量釋放較慢。專家指出,若能將人的體温降低2°C~3.5°C,人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如,生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此,延長人的壽命,可用降低體温的方法。美國生物化學家時特魯博士試製了一種冰櫃,每晚在冰櫃裏睡覺,可使人的體温降至15°C左右,次晨冰櫃會自動升温到37°C,人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣,並運用於人們的日常生活中,“低温長壽”就具有現實意義了。
多病長壽
美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調查,其結果令人驚訝:體弱多病者往往長壽。隨着現代醫學的發展,體弱多病者長壽已成不爭的事實。據醫學研究:人體患某些疾病痊癒後,反而增強了對該病的抵禦能力。生活中常有這樣的人,年輕時體弱多病,年老後卻老當益壯。再者,多病者嘗過病痛的滋味,善於保養身體,他們有病就求醫,堅持必要的健身鍛鍊。因為有病,他們不再放縱,主動與疾病作鬥爭。此外,作為多病者,他們深知“怒氣傷身”,所以不爭強好勝,不為小事生氣。這樣,能量消耗相對緩慢,“細水長流”使他們的生存期限得以延長。
總結:也許是你在生活中認為不健康的情緒説不定就是長壽潛在的因素哦,因此趕緊來學習下吧從日常生活習慣和飲食開始着手達到健康長壽。(文章原載於《養生保健指南》,刊號:2012年3月號,作者:詹媛,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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