體能測試標準 測測你達標了嗎
對於體質差的人,體能如果不好就容易生病,很多體能健康的人就不容易生病。如何測試自己的體能呢,今天帶來體能測試標準,看看你的體能達標了沒,如果體能差也沒事,下面同樣介紹了鍛鍊體能的方法,一起來看看吧。
一、舉重物場地器材:男生20kg槓鈴,女生12.5kg槓鈴。
測驗方法:受試者兩腳開立,兩手握橫槓,上拉重物,翻腕上舉,到兩臂伸直為一次。然後下放至重物觸地再開始第二次上舉。各次之間不得有間隙,上舉重物時不得屈腿。計連續上舉次數。
如兩臂上舉未伸直或下放重物未觸地,則該次不計。
二、10米×4往返跑 場地器材:10米長的直線跑道若干條,在跑道的兩端線(S1和 S2)外 30釐米處各劃一條線。
木塊(5釐米×10釐米)每道3塊,其中2塊放在S2線外的橫線上,一塊放在S1線外的橫線上,秒錶若干塊。 測驗方法:受測者用站立式起跑,聽到發令後從S1線外起跑,當跑到S2線前面,用一隻手拿起一木塊隨即往回跑,跑到S1線前時交換木塊,再跑回 S2交換另一木塊,最後持木塊衝出S1線,記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位,取一位小數,第二位小數非“0”時則進1。
三、男子1000米跑、女子800米跑場地器材:400米田徑跑道。
地面平坦,地質不限,秒錶若干塊,使用前應進行校正。 測驗方法:受測者分組測,每組不得少於2人,用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表,終點記錄員負責登記每人成績,登記成績以分、秒為單位,不計小數。
四、立定跳遠 場地器材:一小塊平坦地面,量尺。
測驗方法:劃一條橫線,受測者站立橫線後,腳尖不得越過橫線,起跳時兩腳必須同時離地,落地後不得再移動腳位。測量跳遠距離時,以腳跟末端與橫線的垂直距離為準。
五、引體向上 場地器材:高單槓或高橫槓,槓粗以手能握住為準。
測驗方法:受測者跳起雙手正握槓,兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止後,兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作),上拉到下領超過橫槓上緣為完成一次。記錄引體次數。
六、仰卧起坐 場地器材:墊子若干塊,鋪放平坦。
動作規格:受測者全身仰卧於墊上,兩腳屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手指交叉貼於腦後,另一人壓住受測者兩踝關節處。起坐時,以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。
測試方法:測驗時兩人一組,一人計時,一人計數(25歲以上組不計時,但中間停頓不得超過5秒鐘,否則測驗無效)。一分鐘到時或最後一個,受測者雖已起坐,但兩肘未觸及膝蓋者,該次不計算。
發現受測者有違例情況,及時指出。違例動作不計次數。禁止使用肘部撐墊或臀部上挺和下落的力量起坐。測定過程中,要給受測者報數。
怎麼樣鍛鍊體能呢
實際上,鍛鍊體能分一定的類型。
如果你以前從未訓練過,耐力較差,那當然就要進行耐力訓練。如長跑,游泳等等。大多數人開始都不喜歡長跑,尤其是在早上,認為跑動距離長,呼吸難受,跑上幾百米就不想再堅持了。我也一樣。我以前的耐力較差,人也很懶,自己練了幾個月,耐力提高幅度很大。我的練習方法也很簡單,一個字就是跑,特點就是循序漸進。這種方法容易被人接受。
舉個例子,你今天進行長跑,你跑到四百米的時候感覺不行了,這時,加深你的呼吸深度,不要慌,好的呼吸會讓人在長跑中非常舒適,加大你的步幅,堅持再跑一百米,最後再衝三十米然後休息,休息時不要停下來,走一下,深呼吸放鬆十分鐘,再進行一組。練一段時間後感覺能比以前更輕鬆的完成下來,就要加量了,量一下不要加的很大,否則負荷過重會影響你的身體和心理機能,影響後來的訓練。
這只是一種耐力訓練方法,比較簡單,一兩個月就能從中獲益。如果你要鍛鍊身體各部分的素質,那就需要更強的毅力。
有一種方法可以鍛鍊。
慢跑一公里到一千五,如果天氣較冷,則需要跑更長,將身體跑熱,然後將身體主要運動關節活動開,不要小看熱身,這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術動作和防止在運動中受傷。
然後放鬆快速跑30到50米,跑三組。將運動激情調動起來。調整一下,開始進行。
乒乓球國家隊體能訓練:壺嶺
其實壺嶺與我們常見的啞鈴的原理是一樣的,這是握着相對比較舒服,可以用來鍛鍊腰腹和手臂,在鍛鍊腰腹時,伸出手臂的一側身體離開地面,在鍛鍊腰腹部時,伸出手臂的一側身體離開地面,微側。有時在條件不足的情況下,隊員們也會選槓鈴片等重量相當的物品來代替壺嶺、啞鈴。
時長:30個/組 左右手交替
乒乓球國家隊體能訓練:棒球
棒球在乒乓球對內是十分重要的放鬆器材,又因便於攜帶,頗受隊員歡迎,它主要用來鍛鍊臀中肌和臀大肌。在運動過程中,發達的臀中肌和臀大肌可以有效保護腰部,若這兩部分肌肉比較緊張,就會影響腰的柔韌性,做的時候,雙手撐地,坐在球上時,身體微側,找到痛點,壓住,期間,可以通過手來調整身體壓在球上的重量。另外,棒球還可以用來放鬆肩袖肌羣,肩袖肌羣在運動反手發力時,可以有效地維護動作和發力的穩定性,肩袖肌羣位於腋下後側,用力按會感到痠痛,一般大強度訓練後,都會讓運動員用棒球來放鬆肩部,張繼科在奧運會時,就帶着一個小小的棒球。
時長:30秒-1分鐘
採用這些方法來鍛鍊,提高自己的體能是指日可待,所以説沒有做不到的,只是看大家是不是能夠堅持下來,如果這些鍛鍊方法能夠堅持下來的話,那麼所得到的效果也是最好,最突出的面對這個鍛鍊體能方法的時候自己的飲食營養也要全面的均衡,這樣健康的健身功效加倍。
結語:通過上文相信大家對如何提升自己的體能已經有了一個全面的瞭解和認知。身體是革命的本錢,只有有了一個健康的身體才能擁有更美好的生活,只有擁有一個健康的身體,才能擁有一個更輝煌的明天。
相關文章
-
體質測試 別總“宅着”了快測測你退化了嗎
現在生活的快節奏,我們出門都是有車,不用再用自己的腳走路了,很多人週末都是在家度過,很少出來鍛鍊,久而久之身體素質就變差了,很多人每天的絕大部分時間都是坐着,趕緊來測一下吧,看看你是不是身體開始身體退化了。1.身體素質 -
心理測試 測測看你的將來能賺“大錢”嗎
每個人都希望自己能夠有很多的錢,你想要知道你將來能夠賺大錢嗎?幾天小編就為大家帶來了一個心理測試題,能夠測試出你將來是不是能夠賺大錢,馬上跟着小編去看看吧!1.你到肯德基吃午餐,點了以下四樣食品,通常你會最先吃哪一樣 -
心理測試 測測你一生能發多大財
一、選擇題:1~20小題。每小題2分,共40分。在每小題給出的四個選項中,只有一項是符合題目要求的,把所選項前的字母填在題後的括號內。第1題單選 《李將軍列傳》中,李廣和李蔡的對比描寫,主要是為了表現李廣的( )A.驍勇善 -
婆媳關係測試 測測就知道準不準
先自我簡介一下,本人從事開發進一年, 09屆畢業生,xx年11月開始上班,之前做asp,xx年2月後開始做,由於公司轉型,現在帶十幾個人在一起搞開發,主要是關於準金融行業的行業管理軟件。年度總結在會議上也寫了,但僅限於對於工作總結 -
號稱全球最準確的性格測試 看你測得準嗎
很難我也看不懂。。。轉主要材料:紙 一張所需工具:爪子 一雙製作步驟:第1步:第2步:折成醬紙第3步:如圖,把a點折向b點第4步:如圖第5步:醬紙,其餘四個角也醬第6步:變成醬第7步:如圖第8步:如圖其他三面也醬第9步:。。不懂第10步:如 -
這個動作測試達標證明你還年輕 趕快試試吧
身體是否年輕並非只看自身的年齡,因為隨着生活瑣事的繁多及工作壓力的增大,人們身體開始趨於加速老化,自身年齡與身體機能不相符,如何知道身體年齡?趕快做做以下的測試,方可知道答案!運動來判斷年輕指數1、鞠躬與心臟心靜3分 -
心理測試 測一測異地的男人值得你去等嗎
學習,工作,出國,這些都是男人讓女人等待的理由,等到最後,有的女人皆大歡喜,而也有許多女人等的人老珠黃,不歡而散。想知道你的男人值不值得你等待嗎?接下來就去測試一下你的男人值得你等多久。心理測試1、公交車或地鐵上你們 -
體質測試標準是什麼?
我們都知道人的體質有好有壞,可是怎樣才算是體質好怎樣才算是體質壞呢?體質測試標準是什麼?相信一定有不少人都想要知道這個問題的答案,那我們就一起來看看下面的內容來了解一下吧。體質測試是根據體質的概念,測試內容應包 -
手錶在用測量儀器測試擺幅的重要指標
劉海盤發+直髮馬尾將前額的劉海全數在頭頂做成隆起的小包,不僅給髮型增添了立體感和造型感,更顯別緻獨特,同時還有隱形增高的作用。兩側留出少許髮絲自然的服帖在額角,修飾臉型,更顯清純俏麗的氣質。長直髮在腦後紮成簡單 -
心理測試 測測你的桃花運
你要知道你的桃花運如何嗎?你想不想知道你最近犯不犯桃花,那就趕緊做一下這個心理測試題吧,它可以測出你最近犯不犯桃花哦!馬上跟着小編去看看吧!這天史努比躺在屋頂胡思亂想,突然靈機一動,想要找查理布朗聽爵士樂。請問,你覺