養生需注意的細節
冬季養生,以藏為道。在冬季慢慢來臨之時,體內的腎氣慢慢的貯存能量,充實茁壯,為了下一年身體健康,預先貯存整年的元氣。那麼冬季養生該注意哪些問題?下面就和小編一起去學習下吧。
冬季養生 需要注意的五個細節
一、忌矇頭睡覺
冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。如果矇頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
二、注意温差、預防感冒
初冬氣温開始由暖變冷,人們還不習慣,不能適應,因此感冒發病率高。由於清晨氣温極低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身體受風寒。對於容易感冒風寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以預防感冒的發生。
三、注意肌膚保濕潤燥
在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的保存。
四、注意關節保暖
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織,温度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失温度,使關節僵硬,血液循環差,因而疼痛不止。因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前温水泡足,不但可以活血通絡有益關節,並可安神寧志,促進睡眠。
五、飲食温熱勿燥
冬季飲食應把握‘適當清淡’原則,由於冬季寒冷,人們喜食温熱食物抵禦寒邪,但必須注意的是,現代人營養多已過剩,加上生活緊張忙碌、睡眠不足,許多人容易有虛火上升的情況,因此,若常有便祕、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人,不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者,尤應避免吃麻辣火鍋。
在寒冬中,經常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等),導致身體內外皆遭受虛冷之攻擊,到了隔年春天,身體的健康必然大受影響。
冬季養生知識
一、寧靜為本
保養精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是説,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,祕而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悦的情緒。
二、多食温熱
少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、温熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們為了禦寒保暖,應多食用具有温熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。温熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、葱、大蒜等。
三、早睡晚起
避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。
研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴重,各種有毒有害氣體因夜間温度下降而沉降於地表,只有待太陽出來,地表温度升高後,才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之説。據測定,霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛鍊,隨着運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質,從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
冬季養生粥
一、黃芪粥
材料:生黃芪30~60克、粳米60克、陳皮末10克。
做法:先將黃芪煎湯去渣,然後加入粳米煮成粥,粥成後加入陳皮末即可。
功效:本方能改善腎臟功能,消除蛋白尿,增強體質。
二、枸杞子粥
材料:枸杞子30克、粳米50克。
做法:二物同煮成粥,早晚食用。
功效:具有健脾補腎、消除蛋白尿的作用。
三、三七山藥粥
材料:三七5克,生山藥60克、粳米60克、酥油適量;
做法:粳米加水如常法煮粥。山藥去皮為糊後用酥油炒,令凝,用匙揉碎,放人粥內拌勻,可作早點食用。
功效:健脾潤肺,益氣固。適用於神疲乏力,口乾咽乾,食慾減退,腰膝痠軟,大便於結或泄瀉與便祕交替出現,或兼見心悸自汗,或眩暈耳鳴,或肢體麻痛,或視物模糊。舌胖有齒痕或舌質暗淡,苔白或幹,脈沉細無力。
四、芡實白果粥
材料:芡實30克、白果10個、糯米30克。
做法:將白果去殼,與芡實、糯米共入鍋中加水煮成粥。
功效:本方可治療脾虛濕盛,小便淋濁,尿中大量蛋白排出者,可長期食用。
結語:以上就是介紹的關於冬季養生小知識,在冬季將要到來的時候,特別是冷空氣將至,大家在生活中一定要注意把養生工作做到位,流感肆掠,養生才能保證我們的身體健康!
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