春季養生 四個“第一”讓身體更健康
冬天已經過去了,春季已經到來了,萬物甦醒,鳥兒歌唱,現在社會的發展,生活的快節奏,人們開始注意身體健康以及身體的健康養生,可是對於如何進行養生呢?怎樣養生才能達到最好的養生效果呢?下面就隨着小編一起去看一下春季養生的祕訣吧。
黃豆芽的微量元素含量優於綠豆芽和其他芽類蔬菜,可謂是早春第一菜。通過種子發芽產生豐富的維生素,因此芽類蔬菜被稱做“活體蔬菜”,黃豆芽以及綠豆芽,還有蕎麥芽、黑豆芽等,都可以給餐桌帶來豐富的營養。
春季是萬物萌芽的時節,也是一年的開始,在這個季節我們當然也要適時的調整自己的生活,從冬季過度到春季,當然春季與肝對應,所以是養肝護肝的好時節,那麼此時我們養生保健都應該做些什麼呢?從飲食上,日常的運動上做到下面的四個“第一”,為你的健康打好基礎。
第一吃:一寸黃豆芽營養最給力
要説早春第一吃,應首推黃豆芽。黃豆芽的微量元素含量優於綠豆芽和其他芽類蔬菜,可謂是早春第一菜。
通過種子發芽產生豐富的維生素,因此芽類蔬菜被稱做“活體蔬菜”,黃豆芽以及綠豆芽,還有蕎麥芽、黑豆芽等,都可以給餐桌帶來豐富的營養。
豆芽並不是越大越好,一寸左右最佳。這個時候是豆芽營養素最飽滿的時候,其微量元素的含量,要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽,以及其他芽類蔬菜。
特別是對於正在生長髮育的孩子,早春蔬菜品種還不多,多吃些豆芽,可以提供豐富的營養,尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質正是孩子成長所必需的。而對於成年人,多吃些黃豆芽也可減少體內酸性物質的堆積,有助於消除身體疲勞,喝豆漿會產生腹脹的人,更適合吃黃豆芽。
第一喝:身體虛與實喝茶最護肝
中醫認為,“春與肝相對應”,所以,早春養生應以養肝護肝為先,有些人擔心過於補肝,會導致肝火過旺,那麼喝茶就是養肝護肝的最簡單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬於實證還是虛證,這樣才能選對要喝的茶。
實證喝菊花茶:那些平時性情比較急躁、愛發火,或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人,都是肝火太旺了,這屬於實證,建議不妨每天喝喝菊花茶,因為菊花屬辛涼解表藥。味甘苦性微寒,是以清肝熱、去肝火為主的。此外,當感到眼睛疲勞時,可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶,伏在杯口上用菊花茶的蒸汽薰眼,大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。
虛證喝枸杞子茶:如果一到春天就總覺得自己的兩眼乾澀、看東西還有些模糊,這説明您的肝陰不足,屬於虛證,此時,可以嘗試每天喝枸杞子茶。枸杞性味甘平,具有滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞的作用。
第一動:做個走班族輕鬆易控制
早春,天氣還比較寒冷,運動方式最好選擇“輕緩娛樂型”,步行最合適,不劇烈,容易控制,比較輕鬆和愉快,也能達到健身的目的。
走路時一些小細節也要注意,要走得稍微快一點,如果不喘氣,運動強度就是正好的。有些人覺得衣服增減不好控制,這個時候,圍巾和帽子就能派上用場了,戴上和脱掉都很方便。
等到天氣漸漸暖和,身體慢慢恢復回來了,到了萬物復甦的季節,就可以多進行一些户外活動。打打乒乓球,跳跳繩,經常放放風箏。紅樓夢裏的賈母為什麼能活到八十多歲,就是因為經常放風箏,防止視力衰老,緩解頸椎病,還能放飛心情。
第一樂:屋裏發發呆大腦靜下來
要説這早春第一樂,其實就是換個好心情。建議花點時間發發呆。
當你身心俱疲的時候,首當其衝的就是讓腦子安靜下來,讓心安靜下來。每天找個安靜的地方,讓自己發發呆,半小時就能讓你重整心情。每天在屋裏發完呆後,最好再到屋外曬曬太陽。陽光可以補鈣,殺菌,還可以撫平人的焦慮。如果説發呆是清理心靈垃圾,那麼曬太陽就是給心靈補鈣、充電。
春季養 生,就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種 春季養生醫事活動。所謂生,就是生命、生存、生長之意;所謂養,即保養、調養、補養之意。總之,養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導,遵循陰陽五行生化收藏之變化規律,對人體進行科學調養,保持生命健康活力。精神養生是指通過怡養心神,調攝情志、調劑生活等方法,從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。
春天的三個月,是自然界萬物復甦,各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律,晚睡早起,起牀後要全身放鬆,在庭院中悠閒地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”,過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程,不要太急於轉變,而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。
鍛鍊
春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由於寒冷的冬季限制人們的運動鍛鍊,使機體的體温調節中樞和內臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛鍊以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內的生機,增強免疫力與抗病能力。
不過,春天的氣候呈現温差大、風大的特點,要注意防風禦寒,因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛鍊,以免風大傷肝。
情志
中醫理論認為肝屬木,與春季相應,生理特性為“喜條達而惡抑鬱”,故有“大怒傷肝”之説。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。
專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不着急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。
春季養生,情緒上要樂觀,不宜抑鬱或發怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內環境的穩定,防止心理疾病的發生。
春季飲食注意
補充優質蛋白質:春季氣温變化大,冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速,導致機體抵抗力降低,從而容易傳染或者復發疾病,這時需要補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、雞肉和豆製品等。
攝取足夠的維生素和無機鹽:小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬,富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色捲心菜、菜花等,可提高人體免疫功能,增強機體抗病能力。
選擇清淡食物:春季肝氣最旺,而肝氣旺會影響脾,容易出現脾胃虛弱病症。如多吃酸味食物,就會使肝功能偏亢,所以春季飲食適宜選擇辛、甘、温之品,忌酸澀食品;飲食應該清淡可口,少吃油膩、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌吃蛋黃,因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇,這些都需要在肝臟內進行代謝,這樣加重了肝臟負擔,不利肝臟功能恢復。
增甘少酸
春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收斂收攝,會抑制肝氣的生髮,肝火過旺者可適當吃些酸味的東西,防止肝氣過度發散。而肝陰虛者,應少吃或者不吃酸味食品,會導致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如:大棗,性味平和,可以滋養血脈,強健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜,又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
多吃蔬菜
經過冬季之後,人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此,春季到來,人們一定要多吃蔬菜。以當地和當季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養豐富,保健功能顯着,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應以紅胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。
多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些温腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
多吃水果
吃水果,不但能補充人體必需的維生素和水分,有些水果還可以增強人體抵抗力。乾燥咳痰多吃梨,乾燥上火吃香蕉,防治感冒吃蘋果。春季是個多病的季節,多吃些水果,可以幫助你增強抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果:香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等。
總結:通過上面小編的介紹,大家是否對於春季養生有了一個基本的瞭解了吧,春季是萬物復甦的季節,萬物的開源,進行合理的雲運動以及合理的飲食從而達到養生的目的,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不着急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。
相關文章
-
健康養生 冬季進補的七個“第一”
假期接踵而來,家家少不了大起爐灶,炊煙裊裊。可是留下的油煙污垢,卻令人頭痛。小編和你分享幾個事半功倍的好方法,讓我們一起攻克油膩的廚房。 微波爐1.拔下電源插頭。外部用擰乾的濕抹布或海綿擦拭。2.清洗內部時,可放 -
春季養生之道 春季如何養生讓自己更加健康
一年之計在於春,春天對於每一個人來説都很重要,在這個春季大家應該如何養生呢?今天小編為大家準備了春季護肝養生之道、春季養生潤膚之道和不同體質人春季養生之道等等的內容,如果您感興趣,就和小編一起去看一看吧~目錄1、 -
夏季如何養生 5件小事讓身體更健康
夏天已到,天氣越來越濕熱,和春天的乾燥不同,夏天的特點除了悶熱就是濕氣重,濕邪很容易危害我們的身體健康,所以手機前和電腦前的朋友們一定要防患於未然,想要保證我們的身體健康,我們首先就要了解以下幾點養生知識,並且要做到 -
日常生活中13個養生知識 每天學習一點,讓身體更健康
在這寒冷的冬季,要特別的注意好防寒保暖,注意好保養自己的身體,其實不只是冬天的時候,要注意養生,在平時的時候,也要注意養生工作。以下的13個養生知識,每天學習一點,讓身體更健康。趕緊和本站一起看看吧。1.男性養 -
春季養生 春季健康主張“三不”法則
女:請大家抓緊時間有序入場入座,我們的金商匯商貿股份有限公司開業典禮晚宴暨供應商答謝晚會就要開始了。男:歡聲笑語、歡樂開懷,一元復始、萬象更新,尊敬的各位領導,各位來賓女:親愛的各位同事們合:大家晚上好!女:冬日暖陽,XX年 -
春季養生謹記一少二多三捂四宜 少生病更健康
一年之計在於春,要想全年健康,春季養生很重要。春分已過,春季最好的時光已然來臨。春天不僅是美麗的季節,還是最適合養生的季節!春季養生,謹記一少二多三捂四宜,少生病,更健康!下面跟本站一起了解一下吧!春季養生,謹記一少即:少生 -
春季養生妙方讓你更健康
春回大地,自然界陽氣開始升發,到處充滿着欣欣向榮的生機。但是,陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡,尤其是早春時分,大部分時間氣温仍然偏低。而且春天處於寒温交替之際,氣候變化頻繁無常,或陽光明媚,和風送暖;或陰雨連綿,寒氣襲人。 -
養生常識 九個時間點讓身體更健康
1941-1949年以及文革時期的文化戰士--魯訊以他槍似的筆與敵人做鬥爭,打退敵人。以他不但行雲流水而且帶有深刻含義的作品來啟迪我們,喚醒國人。長大後我將成為你,以我的筆把各種含義深刻的道理告訴世人!在文學的大道中,《 -
20個生活健康小常識 讓你身體更健康
人的一生是非常短暫的,而生老病死又是自然規律。但是有的人卻早早的就患上了疾病,而有的人卻能夠長命百歲,其實這也與人們平時的養生有關。有的人會保養自己,所以自己的身體就特別的棒,而有的人不會保養,就會造成各種疾病的 -
早晨四個好習慣讓身體更健康
1.但願你我別像可憐的牛郎與織女這般,一年才得以相見一次,我不要!七夕情人節快樂!2.你我鵲橋邊,相對兩無言,温情融天際,愛意永纏綿。3.織女繡雲錦,牛郎河西盼。鵲橋河間架,七夕終短暫。願愛長相依,月兒永無缺。我欲銀河逝,予兩