腸道健康 好習慣助你清理腸毒
很多人看着身體很健康,可是體內卻隱藏着很多毒素,腸道就是十分容易積累毒素的地方,那麼為了腸道健康我們應該怎麼做呢?有什麼排腸毒的方法能幫助我們呢?不要着急,接下來就一起去文章中看一看究竟如何為腸道排毒吧!
滿庫黃金令人羨慕,“滿腹黃金”可就讓人有苦説不出。光進不出、多進少出,毒素積累在腸道里,對身體健康影響甚大,可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿腹黃金”?今天教大家一些排腸毒的方法。
只“進粗”不喝水便祕更嚴重
大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因為,膳食纖維是腸內糞團的主要成分,它能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。
與此同時,你得喝足夠多的水,膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸",會讓便祕更嚴重。
有些人喜歡吃燥熱的東西,如辣椒、咖啡,燒烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便祕。
重“油水”過多過少都造成便祕
攝取肉類過多,糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過於精細,被小腸吸收了之後,就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端:只吃素,認為這更利於排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足取。
脂肪可使大便柔滑,同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快,如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,能改善排便情況。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬於含油脂的,搗爛油脂釋出再煮水喝,可緩解便祕。
飲食結構要多元化,粗細糧混合、葷素搭配,同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點含油脂的食物,如芝麻、堅果等,多少可幫助軟便,減輕便祕困擾。
憋回“便意”大便失水變幹
大腸每天會有三四次蠕動,把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸,直腸擴張,會產生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結腸,便會擾亂排便習慣。
大腸總長度約1.5米,可説和一個人一樣高,負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出,水分會被吸光,變成顆粒狀,更難排出。現在的年輕人工作特別緊張,經常忍便不排,慢慢地,大便在腸道中被吸收的水分越來越多,越來越乾燥,就越來越難排了。
廁所“文化人”大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙,容易形成便祕。因為排便是大腦控制的,其過程是大腦通知中樞,中樞通知肛門排出大便。
如果排便時看報紙,大腦注意力不集中,此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了,可大腦沒空管,大便就會停留在大腸、肛門。長期如此,破壞排便反射造成便祕。
排便是有“天時”的
人類經過進化,遺留了兩個排便“黃金時間”:一個是早上起牀的“起立反射”;另一個是吃完早飯後的“胃-大腸反射”。
早上一覺起來,由躺變坐再到站,大腦會給大腸發一個信息,使腸道蠕動,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。此時,你無需太用力,大便就能順利排出。你應該養成好習慣,每天早晨起牀後到廁所蹲個5分鐘,即使拉不出也要堅持下去。
早餐是一天中的最早一餐,進食後,胃會通知大腸趕快運動,造就另一個排便“天時”。
排便不僅是身體活,也是心理活
排便,表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。其實也有“心理戲”。很多年輕人便祕跟工作忙碌壓力大,心情緊張、不放鬆有關,日積夜累形成習慣性便祕。
環境的改變也容易引發便祕,其本質還是由於精神緊張。例如,寶寶的生活環境改變了,比如搬家、換了一個保姆。不過,這些都是臨時性的便祕。
潤滑肛門可協助糞便排出
偶然的便祕、長期卧牀者的便祕,別忙着吃瀉藥,可使用一些輔助排便措施,如開塞露、甘油栓潤滑肛門,協助糞便排出。擠入後要讓藥液停留在腸內至少3~15分鐘,讓藥液軟化糞塊才排便。
也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑,如乳果糖口服液、容積性泄劑等,通過增加腸道內的水分緩解便祕。
番瀉葉不能長期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用於治療急性便祕及進行腸道清潔,但不建議慢性便祕患者使用。這類藥材一般起效快,對短期便祕有效,若久用,會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低,甚至變性。這樣一來,即使腸道內有足夠的糞便,也無法刺激腸道引起排便反應,反而加重便祕。
目前,許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫院經常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結腸炎的病人。
如何保養腸道
一、合理的膳食
合理的膳食搭配對於保護腸道健康十分重要,人在生活中應當做到粗細糧合理、葷素搭配適宜,經吃一些能夠保護腸道健康的食物,如豆類、穀類這些含有豐富膳食纖維的食物。
因為這些食物中的膳食纖維在腸道中可以增加糞便的體積以及含水量,並且這種物質還可以幫助腸道蠕動,排出倡導之中的腐敗菌,因此可以有效的保護腸道的健康,所以在生活中不妨多多食用這些食物。
另外,經常食用一些大蒜、洋葱、牛奶之類的食物,可以促進腸道內的益生菌羣,還可以減少體內脂肪堆積,所以想要保護腸道健康,這一類型的食物也可以多食用一些哦。
二、喝水
良好的喝水習慣同樣可以保護好腸道的健康,不論是空腹喝水,還是飽腹時喝水,都可以保護好腸道,如空腹喝水可以幫助我們清洗腸道,讓腸道中的有害物質能夠順利的排出體外。減少有害物質堆積造成的腸道疾病。
而飽腹時喝水能夠濕潤腸道內的糞便,不至於因為缺水導致糞便乾結,危害腸道的健康,因此在生活中想要保護腸道健康,不妨多喝一些水。
三、改掉各種陋習
各種各樣的陋習會損害腸道的健康,比如抽煙、喝酒、暴飲暴食、大量食用高油脂食品等陋習都會導致腸道遭受嚴重損害,甚至會導致腸道老化加速以及腸道癌症。
很多人明知道這些習慣會危害到腸道健康,但是卻沒有想要去改變,從而導致腸道越來越差,卻總是在抱怨為何自己沒有健康的腸道,小編告訴你,不改正這些習慣,還想要健康的腸道那就是在痴人説夢,因此有這些習慣的朋友最好將它們給改掉,這樣便可以讓自己得到一個健康的腸道。
結語:腸道健康是好身體基礎,腸道不健康,毒素排不出去那麼健康的身體也就是無從説起了。今天給大家介紹了關於排除腸道的方法,希望能夠對大家有所幫助讓每一個人都能排出腸毒,一身輕鬆。
相關文章
-
潤腸通便的食物 10款食療方助你腸道健康
我們在日常的生活中總是會有便祕的現象出現,而它的原因也是有很多人的,有的是因為飲食不規律,有的則是因為生活習慣的問題。而這時我們要做的就是潤腸通便,而做好的方法就是飲食法,那麼你知道潤腸通便的食物有哪些嗎?今天小 -
保護腸道健康 需要先養成良好飲食習慣
保護腸道健康 需要先養成良好飲食習慣吃什麼對腸道好?腸道健康對我們來説至關重要,由於腸道健康和飲食密不可分。因此,不如就來為大家科普一下應該怎麼吃才能保證腸道的健康吧。下面一一介紹哪些食物有助腸道健康。保護 -
腸道健康身體健康 這樣保護腸道會更好
想要身體健康,一方面預防疾病,另一方面注意保健。身體器官對健康、保健有影響,如何調節,需要對症治療。腸道是重要器官,可不僅僅是負責食物加工那麼簡單,這個部位還是我們身體系統重心,有人戲稱“腸道是身體第二大腦”。其對 -
清腸美食推薦:魔芋豆腐清理你的腸道
花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。健康專家指出,每日吃5~6粒水煮花生,就能強 -
天山碩參專注腸道健康,做國人的“腸道清潔夫”
“維繫身心之完美,護佑生命之尊嚴”這是正生營養研究院的使命,也是創始人李曉榮的涉及大健康領域的初衷。一切源於對生命的敬畏李曉榮董事長説:“我們創立正生營養研究院,是希望在傳承中華民族優良醫學文化理念 -
5種傷腸道壞習慣 打響腸道保衞戰
人體就像一個複雜的社會網絡,裏面寄生着各種微生物,僅腸道中就有幾千種細菌,重達1.5公斤,總數比人體自身細胞還多10倍。這些細菌形成了一個小社會,作為消化、生長、免疫等生理機能的助手,與我們的身心健康息息相關細菌把人 -
如何應付年末飯局?八種食物助你護腸清腸排毒
在年底除了玩命加班以外,應酬聚餐也是逐漸變得多了起來。幾乎天天晚飯應酬,下館子的節奏,白天還要久宅辦公室伏案工作,在這樣的生活狀態下,身體毒素越積越多。下面和編輯一起看看年末飯局,多吃點以下這8種食物,幫你護腸排毒, -
腸道垃圾多易患癌多吃清腸食物 腸道排毒方法大全
腸道垃圾堆積多了,就容易出現便祕、皮膚變差等情況。那麼日常生活中如何給腸道排毒呢?我們一起和本站來看看吧。皮膚粗糙、臭屁多、滿臉痘痘......這其實都是腸道有垃圾的表現。如果這些垃圾不及時的處理,在腸子裏呆的時 -
腸炎有哪些症狀 你的腸道健康嗎
腸炎是在夏季高發的一種疾病,患上腸炎的原因主要是飲食和傳染。腸炎的主要症狀表現在嘔吐、腹痛、腹瀉、發熱、便血等症狀。腸炎的治療主要是藥物為主,建議在飲食上要清淡補充水分。1、消化道症狀常呈現間斷性腹部隱痛 -
腸道不健康的表現 三招保護腸道健康
腸道是身體的主要消化健康,不管我們吃什麼喝什麼,都是需要經過腸道消化和吸收的,這樣身體才能充分吸收食物中的營養。一旦腸道出了問題,導致腸道功能受到影響,從而會引發多種疾病,危害身體健康。那麼腸道不健康會有什麼樣的