懂得十個最新養生新觀點
1.週末不要睡懶覺。英國東肯特頭痛專業護理中心臨牀專家安德魯·道森博士稱,偏頭痛的別稱是“週末頭痛”,因為它常常於週末早晨發病。突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊,進而導致激素失衡,引發頭痛。睡懶覺會錯過早餐,造成飲食紊亂。
2.每天吃七彩食物。倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當·梅德表示,每種顏色代表着不同的抗氧化劑和營養成分,吃各色食物可以使營養互補。比如,水果中的維生素C有助於增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。
3.刷牙時金雞獨立。英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示,刷牙時單腿站立,有助於鍛鍊腹部深層核心肌肉羣,保護背部。具體動作:一隻手刷牙,反向腿落地獨立,保持1分鐘,然後換另一側重複相同動作。
4.別在酒桌上談工作。英國蘭開斯特大學組織心理學教授卡利·庫珀建議,不要在酒桌上解決問題。經常應酬不但毀身體,酒後駕車出危險的機率也更大。與朋友、客户一起喝杯茶、做做運動才是最好的方式。
5.有跟鞋能天天穿。倫敦步態與姿態研究中心專家西蒙·科斯坦表示,天天穿高跟鞋並無大礙。其實很多人的腳、腿和後背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.4—1.9釐米的鞋子,有助於緩解膝蓋及肌腱壓力,讓站立時雙腿更直。而人字拖和平底鞋會使壓力轉移到脊椎。
6.防曬指數別太高。倫敦大學醫學院皮膚科專家尼克·洛維表示,防曬指數(SpF)沒必要超過30。平日可以塗抹SpF為15的防曬霜,夏天用防曬霜SpF可為30。與SpF30防曬霜相比,SpF50防曬霜更油膩,但其保護作用僅僅高出0.5%。
7.沒必要喝瓶裝水。倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯表示,人人都知道每天需要喝水約2升(8杯)。儘管瓶裝水公司大肆宣揚補水的重要性,也別忘了人體補水的方式是多種多樣的,除了湯、茶、咖啡之外,每天吃5份水果蔬菜(95%為水分)相當於補充水分400毫升,即使在麪包中,水分也佔1/3。
8.刷牙之後別喝水。英國牙醫協會顧問專家菲利普·斯蒂默博士表示,刷牙後最好不要用水使勁漱口,否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。刷牙後半小時內最好不要喝任何飲料。刷牙時可直接將牙膏擠在幹牙刷上,不必蘸水,因為口腔濕度已足夠,這也有助於發揮氟化物對牙齒的保護作用。
9.睡不着時玩拼圖。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示,睡眠不好時,可以走出卧室,做點可以放鬆身心、有趣又可以分心的事情,最理想的是拼圖遊戲等既動手又動眼的活動。
10.像嬰兒一樣呼吸。英國壓力管理協會主席尼爾·沙哈表示,像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助於釋放壓力。方法是:想象肚臍眼下面有一隻逐漸膨脹的球。屏住呼吸5—6秒,慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時,重複該動作10—20次。這組動作會讓你壓力大減,精神煥發。
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