養生常識 大多數人上廁所時會犯這5個錯誤
我們一生當中有很長時間是在廁所度過的,所以上廁所的方法也是會影響我們的健康的,但是生活當中有很多人上廁所會犯錯,那麼上廁所注意事項有哪些呢?上廁所蹲多久比較合適呢?長時間坐馬桶的危害有哪些呢?一起來看看吧!
上廁所的時間太長
生活當中有很多人會在廁所裏面玩手機,看報紙,一蹲就是很長時間,其實這對於我們的健康是十分不利的,我們上廁所的時候大腸會受到很大的壓力。
不過,給便便壓力的同時,腸道也承擔了很高的壓力,時間一長,痔瘡,直腸粘膜鬆弛、脱垂之類的病就會找上門來。上廁所(大便)的最佳時間是 3分鐘左右,就算上不出來,也別老蹲着,四處轉轉再回來,説不定有新的收穫。至於書、報紙、手機、平板電腦這些東西,就別帶進廁所了。如果你就是不聽話,每次上廁所都超過10分鐘……肛腸科的大門就是為你你敞開的。
上廁所使的勁太大
不要用力排便!不要用力排便!不要用力排便!重要的事必須説三遍。不少人都便祕,但使出吃奶的力氣排便,真的沒好處。因為用盡全力排便時,相關肌肉強烈收縮,不僅讓腹部的壓力升高,血壓也升高了不少,這樣一來,不僅更容易得痔瘡,心臟和血管的負擔也不小。
生活當中有不少人深受便祕的侵害,這類人最好不要不好意思,儘快的去醫院治療,另外平時要多喝水。
擦屁屁的方向不對
無論大便還是小便,女性都要從前向後擦。原因其實也很簡單,因為按從前往後的順序,尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力越來越高。
也就是説,從前往後擦,能用最強的防禦力量去對付敵人(致病菌),從而降低感染的風險。至於男性,其實也是擦擦更健康的(沒錯,即使是小便)。不過,由於男性尿道比女性長很多,有先天優勢,所以不擦的話,問題不大……
擦屁屁的紙沒用對
屁股擦不對,痔瘡發病機會高几倍!雖然這話有點誇張,但真不是亂説。有研究顯示,把衞生紙疊成4層擦屁股的人,得痔瘡概率比只疊2層的人低了大約17%。
為什麼會這樣?得從痔瘡的成因説起。肛腸壓力長期升高,讓肛門附近的靜脈血液循環不通暢,累積到一定程度時,就會發生淤血、腫脹、凸出,於是形成了痔瘡。
可以想象,如果能讓紙軟一點、把紙疊厚一點、擦的時候輕一點,不僅對肛門的刺激小,還能起到一點按摩作用,發生痔瘡的概率當然會低一些。所以,大家擦屁屁的時候記得把紙疊厚一點、動作輕一點,有好處。
上完廁所洗手時間太短
廁所裏的細菌是很多,我們上完廁所之後一定要洗手,但是有些人隨便洗洗就結束了,其實這起不到防病的作用。
蹲廁所蹲多久合適
告訴大家,蹲廁所時間多於3分鐘時,就可能使得直腸靜脈曲張發生淤血,造成痔瘡,而且蹲廁時間越長,發病率就會越高。一般來説,蹲廁所的時間在三分鐘左右是比較合適的。久蹲不起會導致腹壓上升、靜脈血迴流受阻等。長期這樣就會造成痔瘡了。當然,久蹲廁所的危害遠不止這些。
蹲廁所時間太久會吸入有毒氣體,身體和有毒物質會形成封閉空間,使得毒氣進入我們體內,嚴重時可能造成肛門炎、慢性陰道炎以及宮頸癌等疾病。因此,排便要講究“短平快”,減少有毒物質進入體內。蹲廁所時間太久,也會引發痔瘡,超過3分鐘時就很容易出現痔瘡了。
蹲廁所時間太長也會導致便祕。很多朋友習慣一邊蹲廁所,一邊看報紙、雜誌,或玩手機,這樣會分散注意力,大便感很容易會消失,使得便意遲緩而引發便祕。所以,便祕嚴重的人,不要覺得蹲廁所很無聊或很痛苦,所以就想着利用手機或書物來打發時間,事實是你越這樣做,便祕就會越嚴重。蹲廁所蹲太久更會造成頭部及下肢供血不足,使得血液往下流,從而造成腦部供血不足,這就是久蹲後起來會頭暈腦漲的原因了。血液循環長期受阻,細胞的供氧缺乏時,會導致部分神經發麻,比如腿麻。
上廁所的正確方法
吸氣,踮起腳後跟,前腳掌用力:尿尿的時候要吸氣,千萬不要吐氣。“氣”也是一種能量,消耗多了也就玩完了,要不就有“斷氣”之説嘛。尿尿時,下面是出的,故上面最好是進的,這樣可以保持一個平衡。此外,要踮起腳後跟,前腳掌用力。因為腳後跟走的是膀胱經和腎經,而尿尿用的就是這些個經絡。據説,這樣不僅僅可以補腎,還可以防止前列腺炎。
專心致志,不看書看報:這個説的當然是大便,因為好像即使尿尿的功能再不濟,也不至於到要靠看書打發時間的地步。本來,大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的,但如果選擇看書的話,那你人體那點本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了,同時,氣也調到腦子中了,根本就不往下走,久而久之,得便祕了。
此外,“排便即拉筋”説明,拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學問的事情。人蹲下這個動作,其實可以拉伸人體的多條經絡,比如走腿外側的膽經,走腿裏側的腎經,走腿正前方的胃經。如此一來,屎也拉了,筋也鍛鍊了,何樂而不為喃。不過,目前的情況來看,能做到“拉屎即拉筋”的人並不多,因為大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。
長時間坐馬桶的危害
由於排便動作是機體反射動作,是人體大腦到排便中樞協調參與的全身性動作,如果人久坐馬桶讀書讀報,會忽略便意,使全身的排便動作不協調,出現制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性,造成排便困難,進而大便乾燥,久而久之形成習慣性便祕。
上廁所注意事項
第一、大便時別分心
許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便祕。
此外,早上最容易出現結腸運動,起牀後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二、有便意別憋着
現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋着”,這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便祕。
第三、好姿勢助排便
一般來説,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來説,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。此外,最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨,要適當少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
結語:生活當中有很多人上廁所的方法是錯誤的,而這些錯誤的方法會影響我們的身體健康,那麼上廁所的錯誤方法有哪些呢?如何正確上廁所呢?大家看了上述小編的相關介紹都知道了吧!生活當中要注意別犯這些錯誤哦!
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