痛經怎麼辦 讓你永不痛經的5類養生法
痛經怎麼辦呢?幾乎每個女人都有可能遭遇痛經的現象,那麼如何才能不痛經呢?今天就從日常生活的不同方面告訴您讓女人永遠都不痛經的小妙方。
第一類方法:飲食
1、保持飲食均衡:日常生活中少吃過甜或者過鹹的食物,因為這些食物會讓你脹氣並且行動遲緩,在日常生活中應多吃些蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量做到少吃多餐。
2、有痛經現象的患者儘量不要吃含咖啡因的食物,這樣的食物會讓你的神經緊張,造成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也會刺激小腸。
3、牛奶加蜂蜜:每天在睡覺之前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,這樣可以更好的緩解甚至消除痛經之苦,效果非常好。
4、日常生活中都吃香蕉,因為香蕉中含有維生素B6,能夠更好的穩定情緒,並且能減輕腹部疼痛,痛經時不妨多吃一些。
5、千萬注意忌口:行經前及經期儘量不要吃生冷或者辛辣等刺激性強的食物,例如:冰淇淋、燒烤、辣椒等食物。
第二類方法:運動
1、加強體育運動:尤其是對體質虛弱者來説,在利用飲食改善營養的同時,可以配合做一些輕度的運動:比如散步,這樣的效果會更好。
2、練習瑜伽操:你們知道嗎?練瑜伽有緩和作用,例如:彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。
第三類方法:按摩
1、這種方法你們可以請好朋友來協助你。
2、首先你需要俯卧在毯子上,然後坐到身體完全放鬆的狀態,儘量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內。在整個按摩的過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。
3、一切準備就緒。
4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。需要注意的是:千萬不是畫圈動作,是前後推。
5、如果感到力度不夠的話,可以讓你的朋友面朝你的腳站在身邊,扶着靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要讓你的朋友保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在你的朋友推的時候,你的身體隨之搖動是正常的。
6、左側做完了很舒服的話,那就繼續做右側吧。
第四類方法:熱敷
1、保持身體暖和:在特殊時期,保持身體暖是非常重要的,尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。
2、多喝熱水:在特殊時期,你可以在腹部放個熱水袋進行熱敷,每次進行數分鐘,這樣就可以緩解腹部的脹痛。
第五類方法:藥物
1、服用維生素類藥物:b族維生素,特別是b6對經前緊張症有非常好的療效,它不僅能穩定情緒,還可以幫助睡眠,並能減輕腹部疼痛。當然,對於痛經不能緩解的女性朋友來説,還是需要及時到婦科去做檢查。
2、適當服用止痛藥:當經痛來臨的時候,可以服用一定量的止痛藥,效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效,並持續12小時不疼痛。但是這樣方法不能長期使用,如果長期使用的話會造成人體對止痛藥的依賴,所以,如非必要,儘量少用或不用。
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