健康生活 這11個壞習慣讓你越來越累
有很多人可能會有這樣的一個經歷:明明前天晚上睡眠很好,沒有熬夜。但是第二天仍是感覺到非常疲憊。在這個時候呢,我們不能太過於糾結前晚的睡眠,而是應該審視一下自己的生活習慣。這是因為我們的一些生活壞習慣會讓我們變得疲憊不堪哦。那麼,究竟是哪些壞的生活習慣會讓我們疲倦呢?下面咱們一起來看看吧!
現代生活節奏快,再加上高壓力,累這個詞語常常會被人們掛在嘴邊。但是您知道嗎?排除一些客觀的因素,其實我們在生活中的一些壞習慣,也有可能是導致我們整體疲累不堪的“真兇”哦。下面咱們一起來看看讓咱們身體越來越累的真兇都有哪些吧!
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脱水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脱水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。
2、鐵元素攝入不足
如果我們體內缺鐵,就會影響到氧氣向肌肉和細胞的流動,就會引起身體出現遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力的症狀。
建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4、累了就不再鍛鍊
很多人下班回家覺得累了,就不再運動了。其實這是一種錯誤的做法哦。有研究發現,長期久坐的健康成年人應該每週進行不少於三次的鍛鍊,每次的時間最好維持在20分鐘左右。只要堅持這樣做六個星期,就會不再那麼容易疲勞,精力會更好。這是因為經常鍛鍊能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅除疲勞。
5、週末熬夜睡懶覺
這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議:週末也應在固定的時間起牀。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
6、躺在牀上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
7、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3-4個小時內不要飲酒。
8、易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。
建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到户外去活動、與好友探討這一問題,有助於更好地應對現實。
9、不懂得拒絕別人
總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價,更糟的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。
建議:適時對不喜歡的事情説“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。
10、凡事都盡善盡美
紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認為,力求完美會讓工作更困難,工作時間也會延長。
建議:給完成工作的時間做出限制,並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後,你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。
11、辦公桌凌亂不堪
普林斯頓大學研究發現,凌亂的辦公桌會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。
建議:將文件等按照工作習慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。
結語:上述內容就是關於12個讓我們越來越疲累的十二個壞習慣的詳細介紹,通過上文的介紹,大家都知道了為什麼我們總是那麼累了吧?都説毀於蟻穴,我們的健康也是哦。任何大病的發生,都可以歸結於平時生活細節上不注意,日積月累而導致的。因此未了我們的健康,一定要重視生活中每一件小事哦。
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